split na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: split , mase

Ilość wyświetleń tematu: 1346

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Portnoy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1383

Witam obwodowy trening powoli dobiega końcca....

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Przysiady
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki)
7.WiosłowaniE sztangą(plecy)
8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.Francuskie sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu...... i prosiłbym o pomoc w ułozeniu splita na mase !! (trening 3 razy w tygodniu : pon , sr, pt , do dyspozycji lawka prostaskosna , sztanga , 1 sztangielka )

dziękuje i pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

nie mogł dobiec końca bo 2 dni temu Ci go podałem

Poćwicz nim gdzies ok 4 tygodnie.

pzdr.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Portnoy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1383

napisałem " powoli dobiega końca" pocwicze nim 4 tygodnie - takie załozenie ! ale chciałbym już ułożyć splita z Waszą pewnie Twoją pomocą !! jak to wygląda , przygotować się ... rozumisz!