Wtorek;
klata:
-wyciskanie na plaskiej 4s.po 8powt
-wyciskanie na skosnej 4s po 8powt
-wyciskanie hantelek na skosie 4s po 8powt
-rozpietki na plaskiej 3s po 8powt
Plecy;
-podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt
-sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt
-wioslowanie hantelkami 4s po 8powt
-przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie
Czwartek:
biceps:
-ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt
-ugianie o kolano 4s po 8powt
-uginanie linek wyciagu dolnego w lezeniu 4s po 8powt
Triceps;
-pompki na poreczach 4s po 8powt
-francuskie wyciskanie 4s po 8powt
-sciagnie linek gornych 4s po 8 powt
Sobota:
barki:
-wyciskanie zza karku 4s po 8powt
-wyciskanie hantelek 4s po 8powt
-unoszenie bokiem 4s po 8powt
-unoszenie hantelek w opadnie tułowia
nogi:
-wypychanie na maszynie 4s po 8powt
-wypychanie na lydki 4s po 8powt
-prostowaie nóg w siadzie 4s po 8owt
-prostowanie nog lezac 4s po 8powt
dodam ze moj staz to pol roku i mam 15 lat
z góry dziekuje!