Ciekawy trening - sprawdź

DZIEŃ I
klatka
1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6
3.brama 1x max
4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate)

triceps
1. francuskie leząc 15/6/12
2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12

DZIEŃ II
plecy
1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na drazku)
2. wiosłowanie w opadzie 15/6/12/6
3. mc 15/6/12/6
4. szrugsy 3x
biceps
1. uginanie ramion ze sztanga 15/6/12/6
2. uginanie ramion chwytem młotkowym 15/6/12/6
3. "21" na dobicie


DZIEŃ III
barki
1. wyciskanie sztangi siedzac 15/6/12/6
2. wznosy bokiem 15/6/12/6
3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 15/6/12/6
4. wznosy w opadzie 15/6/12/6

DZIEŃ IV
nogi
1. przysiady 15/6/12/6
2. uginanie leżąc 4x 12
3. prostowanie siedząc 4x 12
4. mc na prostych 15/6/12/6
5. wspięcia na palce 4x max

ja mam taka propozycje , co o tym myslisz miętki??
btw traktuje ten plan jako masówke, zrobiłem wczoraj dzien I i za***iste odczucia , ten tydzien robie ten trening na próbe , zobaczyc jakie ciezary itd . potem robie tydzien pzrerwy i zaczynam cykl nitroII + mono + tauryna, wiec pompa bedzie jeszcze wieksza mam nadzieje. pozdrawiam

Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-05-03 09:46:01

cały myk masz wyjasniony na pierwszej stronie

a trening polecam juz po wykonaniu pierwszego treningu wiedziałem ze bedzie dobry, pozatym masa jak i siła nieodbiegała u mnie od inych planów masowych, a trening robi sie przyjemnie.

mietki moglbys sie odezwac w tym temacie

Witam!!! Czy można ten trening stosować odrazu po 2 - tygodniowej przerwie?? Jest możliwośc przetrenowania??

Interesujące to mało powiedziane...chętnie skorzystam z tej formy

wladys - tak, można