Dobry zestaw na brzuch - co poradzicie?

Moglby ktos podac dobry, sprawdzony zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam miedzy cwiczenia na klatke cwiczenia na brzuch. Czy taka metoda jest ok? Czytalem rowniez, ze lepiej nie cwiczyc brzucha w dzien trenowania plecow. Czy to prawda? Poza tym, wiele osob uwaza, ze mozna brzuch cwiczyc codziennie. Czy to nie za duzo?

Jeszcze jedno: przerwy miedzy cwiczeniami. Po zrobieniu serii na klatke, robie ok 2-3 minuty przerwy i robie serie na biceps i znowu 2-3 minuty przerwy i robie klatke i tak do konca treningu. Czasem oczywiscie te przerwy sa krutsze, ale nigdy nie dłuższe. Czy jest to ok? Robie trening na mase i wyzej oczywiscie podaje jeden dzien treningu w tygodniu na ktory sklada sie klatka i biceps.

A jaki cel? Jest dieta?

Jeśli chodzi o brzuch to A6W [aerobiczna "szóstka" Weidera]..nie ma lepszego cyklu na brzuch...