Poprawiony trening na mase!!!!!

Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum.
Poniedzialek
Barki

przed głową 4X Progresja
Za głową 5 X progresja
Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 X progresja
Nogi

Przysiady ze sztanga 4 X 12
Prostowanie nóg w siadzie 4 X12

Sroda
Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x progresja
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4X15

Plecy-

.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4X max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4X12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4X progresja

Piątek
Klatka

Plaska 5X Progresja
Skosna 4X Progresja
Hantlami 4X Progresja
Rozpietki 4X 12

Triceps

Hantlami za glowe 4 x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:

klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

takimi partiami cwicz

wyrzuc podciaganie wzdluz tulowia; daj cos na dwuglowe;plecy rob przed bicepsem(ogolnie najpierw wieksza grupa potem mniejsza czyli plecy ->biceps, klatka->triceps nie na odwrot), wywal jedno cwiczenie na bicepsy - pamietaj dostaja swoje przy plecach proponuje wywalic uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami.

I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W treningu na mase nie przekraczaj 12 powtorzen w serii( nie dotyczy brzucha i miesni lydek i przedramion).
Jesli robisz cykl( treningowy oczywiscie nie zaden inny) 6 - 8 tygodniowy pod koniec kazdego cyklu mozesz stopniowo zmniejszac liczbe powtorzen ( czyli np jesli robisz w pierwszym tygodniu 12 -10 -8 -8 mozesz robic 10-8-8-6 co powinno zwiekszyc Twoja sile robiac z planu na mase plan masowo - silowy

a nogi to Ty masz czy nie ? chyba na czyms chodzisz wiec nozki tez trzeba cwiczyc :) pozdro