Szacuny
2
Napisanych postów
43
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
355
plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik:
poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8
wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8
sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie
czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją
plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją
piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 serii na barki i 6 na kaptur
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21015
Nie rozumiem co AMULET wiec napisze to po swojemu
Zmień nieco swój plan. Za mało czasu na regenracje. Widze ze wolisz robić 4 dniowy plan. Rozplanuj to tak:
Pon. Klatka + tric
Wt. Plecy + bic
czw. barki
piąt. nogi
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
526
Hejka,
Sorki - przeklikalem sie - sroda mial byc biceps a nie triceps.
Aeroby to cycling czy inaczej spinning - rowerkowanie generalnie.
Na silownie biegam rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza?
Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie dobrac na dolne partie plecow. Wszystkie maszynki sa ale nie ma niestety jednej skosnej lawki do cwiczenia sklonow - co proponujecie zamiast tego?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
526
Jesli chodzi o barki plus nogi - mam dziennie jakies 50min efektywnego cwiczenia - tyle udaje mi sie przed praca wyrwac. W zwiazku z tym podzial na 4 dni a nie na trzy.