WRESZCIE..:)

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań :
a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka)
b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami
c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe

dieta : śniadanie :
płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ

w szkole :
kanapka z szynką , banan /// OK

obiad:
kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK

20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD

godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś sosem /// TUTAJ DAJ 100GRAM RYŻU I 150 GRAM PIERSI / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i koniecznie cukier

kolacja : kasza kus kus /// DAJ TUTAJ TEGO TUŃCZYKA Z KOLACJI I TROCHE OLIWY

zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem /// PRZED SNEM 100GRAM TWAROGU CHUDEGO

ps mam shaker'a Trec'a dostalem gtratis... co to za bajer w stylu "wirniczka" jak sie zdejmie pokrywke ?!!

pozdro

trzeba było przeznaczyc siano na karnet na siłke
bo dwoma krązkami to za wiele nie zdziałasz

dieta wygląda na skopiowaną

ten wiatraczek to swego rodzaju sitko

siema... skopiowana z moje dysku ulozona przeze mnie i troszke zmieniona przez Rothena to dlatego kupilem kolejne 2x10 kg obecnie na sztandze... 65 kg .. wiec juz dobrze jest , jak dla mnie i kumpla na serie....

jak dawkowac??? i np brac po posilku niewiem...30 min wczesniej pozniej ?
napiszta..

dzieki i pozdro !

40-60min przed treningiem
od razu po treningu
dawki w zaleznosci od braków w diecie
2kg na długo nie starczy

a po obiedzie i po innych daniach ?? niewiem 30 min po obiedzie czy jak ??? bo napiales jak po treningu......

zalezy od braków w diecie

nie mam braków w diecie , do całej się stosuje którą pomógł ułożyć mi Rothen , Powinno się brać MIęDZY posiłkami , a moje pytanie to np jak zjem obiad to ile minut po obiedzie nalezy wszamać SZEJKA ? i czy na czczo można brać w dni treningowe jak i nietreningowe tak 30 min przed sniadaniem ??

pozdrawiam

"nie mam braków w diecie" - to po co to kupywales ;]?

żeby zwiekszyć ilosc kalorii i np jak jestem w szkole?? odpowie mi ktoś wkoncu na PYTANIE???

dziekówka ! :)

****a
mozesz wziąść nawet razem z posiłkiem

k*** thx !! trzeba było tyle czekać? az ktoś odpowie na moje głupie pytanie? <lol> ??

dzieki !!