WRESZCIE..:)

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań :
a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka)
b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami
c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe

dieta : śniadanie :
płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ

w szkole :
kanapka z szynką , banan /// OK

obiad:
kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK

20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD

godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś sosem /// TUTAJ DAJ 100GRAM RYŻU I 150 GRAM PIERSI / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i koniecznie cukier

kolacja : kasza kus kus /// DAJ TUTAJ TEGO TUŃCZYKA Z KOLACJI I TROCHE OLIWY

zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem /// PRZED SNEM 100GRAM TWAROGU CHUDEGO

ps mam shaker'a Trec'a dostalem gtratis... co to za bajer w stylu "wirniczka" jak sie zdejmie pokrywke ?!!

pozdro