KLATA-CZY TEN TRENING JEST DOBRY?????

MAM OGROMNA PROSBE.PROSZE POWIEDZCIE MI CZY TRENING KLATKI I TRICEPSA MOZE WYGLADAC NASTEPUJACO??AHA MOJ staz to okolo 14miesiecy wiek 17lat.OBECNIE WYCISAKM 95kg bez pasa.


1ćwiczenie -wyciskanie na ławeczce płaskiej(4serie 12powtorzen-60kg,10 powt.-65kg,8 powt.-70kg,6powt-75kg)

2ćwiczenie-wyciskanie na skosie(12powt-45kg,10powt-50kg,8powt-55kg,6powt-60kg)

3 ćwiczenie-rozpietki(3 serie po 8powt-cięzar ten sam)

4ćwiczenie-Prenoszenie sztangielki za głowe leżac(4serie po 10powtorzen-cięzar sztangielki-10kg)

5ćwiczenie(wyciskanie sztangielek leżac na plaskiej laweczce-4serie 12-10-8-6 powt -co serie to wiekszy ciezar)

6ćwiczenie-wyciskanie francuskie sztangą oburacz 4serie po 10 powtorzen -ciezar staly.


MAM WATPILOWOSCI CO DO TEGO PLANU NA KLATE WIEC PROSZE NAPISZCIE MI CO ZLE BO MI SIE WYDAJE ZE ZA DUZO CWICZEN PROSZE POMOZCIE

cze!zależy co chcesz osiagnąć!ni episzesz ile ważysz a to też ważne!ja waże 100kg, wyciskam 150, a trenuje juz 10 lat wiec cos kumam;)na klate polecam nie wiecej niz 3-4 cwiczenia,jak koniecznie chcesz polaczyc z tricepsem to dorzuc 2 cwiczenia np francuska lezac i wyciag.jak chcesz wiecej szczegolow smialo pytaj!!!szczesc bo!!!

moja waga to ok 85-87kg wzrost 186 a chce wyciskac wiecej o to mi chodzi

witam
RZeczywiście ćwiczeń za dużo. Osobiście polecam na klate cuś takiego:
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi/elek na skosie (g.w gore) 4 x 12-10-8-6
3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4 x 10
Jeżeli Twoim priorytetem jest góra, to radzę zaczynać od skosu

z tej wagi to smialo 150 mozesz pchnac;)trening jest bardzo wazny,ale takze dieta suple i sen odgrywaja dusza role.W sprawie treningu to dwie plaszczyzny na lawce(np plaska skos gora lub skos dol)+rozpietki ew.linki.Na lawce progres(zwiekszasz ciezar,zmniejszasz ilosc powtorzen)od 10 ruchow do 3-4 w ostatniej serii.Musisz miec kogos do asekuracji to zawsze pomoze dwa ostatnie razy i bedzie git!

Cwiczeń za duzo rob 4 cwiczenia po 4 serie. Osobiscie nie robie płaskiej tylko same skosy duzo lepiej mozesz sobie wyrobic klate.
Pon: glowa do góry (powturzenia 12 10 8 12)
glowa w dól (jak wyzej)
Glowa do góry wąski uchwyt (j. w.)
Rozpietki glowa do gory 4x10

Pt:Glowa do gory ( jak w pon)
Przenozsenie 4x10
wyciskanie hantelek glowa do góry 4x10
rozpietki (jak w pon)

Mistrzu do Twojej klateczki doloz sobie troche wiecej ciezaru... ( o 5 kg )
Odnosnie skosu w gore to rob stalym ciezarem...
pozdrawiam

Farmer18, niepotrzebnie przeplatasz ćwiczenie izolowane ze złożonym .
IMO 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą w zupełności, ale to już sprawa bardziej indywidualna.Wg mnie trening, który podałem jest całkiem do rzeczy

jak juz tak bardzo chcecie klate 2 razy w tyg. to moim zdaniem raz musi byc mocno-wyciskanie sztangi i sztangielek w 3 plaszczyznach, a drugi raz tzw. akcent np. superseria sztangi skos w gore i rozpietek. Niech moc bedzie z Toba!!!

na duze partie miesniowe stosuje sie 12-16 powtorzen. Tak wiec dobierz sobie tak serie i ilosccwiczen zebys sie zmiescil w tym przesiadziale