TRENING przy REDUKCJI TŁUSZCZU

aktualnie jestem w 3. tygodniu cyklu masowego.. później chciałbym robić definicję i zrzucićt rochę brzucha.. dokładnie 4cm.. nie jest duży, ale kraty nie ma.. upragniony sześciopak :)

aktualnie mam trening dzielony na 3 - 3xtyg. typowa masa. dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2).

jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała..

i tutaj pytanie:
jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3?
czy może lepiej ciało podzielić sobie na 2 części i ćwiczyć 3 razy w tygodniu? czy całe ciało i 3 razy w tygodniu?

aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg)
- jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg)
- w weekend - 60 min. aerobów (1raz)

byłyby 4 treningi aerobowe tygodniowo. chciałbym ten cykl ciągnąć przez 4 tygodnie (przynajmniej z tymi aerobami).
cykl masowy skończę za 3,5 tygodnia, ale już chcę wiedzieć jak planować następny.. no i ile powinien on trwać

czekam na sugestie.
pozdro
mieszko

jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała..
tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej
i tutaj pytanie:
jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3?
to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu

aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg)
- jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg)
- w weekend - 60 min. aerobów (1raz)
ok ale lepiej zacznij od mniejszej ilosci z krotszgo czasu, oragnizm szybko sie dostosowuje


generalnie trening na rzezbe powinien trwac tak jak kazdy, aby przynosil efekt (nie wiecej niz 6-8 tygodni). wiele osob sie ze mna nie zgodzi, ale uwazam, ze rzezba to przede wszystkom dieta. zostal bym przy standartowym treningu, po 8-10 powt, tylko dorzucilbym wiecej cwiczen izolowanych i zmniejszyl przerwy odpoczynkowe. co do aerobow tez mam inne zdanie, sam jade HIIT i chwale sobie, o efektach za szybko jeszcze mowic, bo jade od niedawna. tak wiec zamiast aerobow - HIIT, jest o tym jakis post ale nie moge go znalezc. tyle. to moje sugestie