Dieta : moze znowu Vlad88 pomoże :)

Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :)
Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc
Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :)
U mnie to wyglada mniej wiecej tak
sniadanie
płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie
II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc

obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka

trening bieganie lub siłka lub basen

zaraz po treningu wafle ryzowe

kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek

i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic przed snem ?

wszelkie propozycje uwagi mile widziane ...

wieczorem z oliwy z oliwek zrezygnuj

do 2go śniadania coś dorzuc - może gainer ?

idz do dzialu fitness i odzywianie, cokolwiek ci tu ktos podpowie, tam juz to napisali dawno. Trzeba tylko wiedziec czego szukac.

a potem sie dziwie " czemu tak mało userów w ogolnorozwojowce?"

dzieki kazaja...

witam spermik jak tam trening idzie


co do odrzywiania to niepomoge zaduzo
przed wybieganiami na 2godzinki bardzo dobry jest makaron(umnie pomaga zawsze jest energia a robie teraz wybiegania po 14km minimum)
najlepiej wszystko znajdziesz w odrzywianiu

oraz poczytaj tu http://sportprofil.pl/index.php?ac=601 

cos mnie kurcze nogi bolą jakbym miałe jakies mikrourazy :(
moze samo przejdzie :
dzis była siłka jutro biegam :)

moze za slaba rozgrzewka,????
moze zabardzo sie eksploatowujesz????

teraz skupiaj sie na budowaniu podstaw,a nie na isciu na calosc na treningach

zle przygotowania moga zaowocowac zapaleniem miesni,sciegien,,a tego nierzycze

no chyba troche przesadzam jak na początek ...
kurcze nie biegam po asfalcie buty chyba mam dobre wiec to chyba za duzo :)
powiem ci szczerze vlad ze jak sie przygototywałem do policji i brałem efke z kreatyna to kurcze po 60 minut biegałem i nie byłem zmeczony a teraz dosyc szybko nogi robią sie cięzkie :
mam nadzieje ze zmienisz mi po jakims czasie te wybiegania :)
pozdrawiam serdecznie

co do zmeczenai zalezy tez od dnia
sa dni ze organizm na treningu "ledwo sie wlecze"
a w inne tetno nawet na 140 nieskacze a czasy sa po 4.40/km

trening nieodrazu daje efekty,