Masa przy SW, do oceny

Witam!
Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy...

I posiłek
Płatki owsiane - 120g
Jaja całe - 3 sztuki(150g)
Orzechy włoskie - 30g
Razem: B:37g T:42 W:90 Kcal:861

II posiłek
Bułki grachamki 160g
Szynka wiejska 40g
Razem: B:19 T:10 W:85 Kcal:492

Obiad
Ryż biały 150g
Śledz w pomidorach 180g (albo cycek kury,wołowina gotowana)
Oliwa z oliwek 24g
Razem: B:23 T:32 W:137 Kcal: 937

Po treningu
Carbo- ile hmm, mysle ze przy masie to 1g na 1kg masy ??

II obiad ;)
Ryż biały 150g
Kefir 2% 400ml
Oliwa z oliwek 24g
Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052

Przed snem
Serwatka olimpowa 30g kcal:110

Razem wychodzi: B:143 , T: 134, W: 490 Kcal: 3677
Czyli ok. 2g białka na kg, 1,7 tłuszczu i 7 węgli
Zastanawiam sie czy nie zwiększyć ilości białka do jakiś 2,5g/kg i chciałbym dobić do jakis 4200 Kcal, myśle żeby uzupełnic to tluszczami, tylko jakimi, bo węgli juz wiecej nie dołoże raczej. Poza tym co wymieniłem, w ciągu dnia warzywa(ich nie wliczam) i dużo wody.
pozdrawiam i prosze o korekte

"Ryż biały 150g
Kefir 2% 400ml
Oliwa z oliwek 24g
Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 "
mozesz mi wyjasnic jak z tego wyliczyles 34g bialka??
ogolnie zmienilbym ten posilek na np. makaron z twarogiem + oliwa

i poprzesuwaj troche wegle z posilku nr 3 i 4 do dwoch pierwszych

ogolnie jest ok, tylko zadbaj jeszcze o zrodla kw. tluszczowych omega-3 i 6

Nie mógłbym machłem sie i przepisalem ilosc z innego posiłka, oczywiscie 23g białka.
Makaronu jakos nie lubie, moze jakas kasza? Twaróg moge wrzucić.
Omega 3 to sobie kupie w tabsach chyba ;)
A co do przenoszenia węgli, wiem ze na początku dnia powinno sie ich jesc najwiecej, ale z drugiej strony z tego co wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu".
Zastanawiam sie jeszcze z czego mozna by dodac tłuszczy, może smietane 30% szamać z jakim bananem?

"wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu"."

jasne, ale 100g ryzu czy kaszy wystarczy w zupelnosci. 1000kcal na posilek to za duzo ... 700-800 to max.
kasz oczywiscie lepsza niz ryz najlepsza bedzie gryczana.
smietane daruj sobie. jedz orzechy, pestki slonecznika i inne, siemie lniane... wrzuc do diety rowniez tluste ryby, jakies oleje roslinne lyzeczke dziennie dla urozmaicenia i wystarczy

Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-14 23:21:11

No chętnie bym powrzucał rybki, pesteczki itd tylko nie wiem jak z kasą dam rade
A i jeszcze nie powiedziales i jak z tą iloscią carbo po treningu?
Dzieki za pomoc

pestki slonecznika znajdziesz pewnie za zlotowke 200g
siemie lniane - dzisiaj kupowalem 400g za 2 zl.
wiec jak widzisz drogie nie sa.
no z rybami to gorzej, bo z puszki nie polecam.
carbo wystarczy 40-50g

stary Ty chcesz robic mase przy SW?! i jeszcze jestes ekto? nie wiem jak to wyjdzie ale bedzie to proces dlugotrwaly i ciezki. lepiej zmien cel masy na wytrzymalosc i dynamike, poza tym lepiej jest byc lzejszym kiedy sa kategorie wagowe

Tak chce, wiem ze to nie bedzie łatwe, ale mnie sie nie spieszy i myśle ze te 8/9 kilo da sie zrobic w końcu.A "kurczakiem" nie mam ochoty juz byc wiecej (źle kurtki na mnie leżą

nie przejmuj sie wygladem(dziewczyny na ogol wola chudszych niz napakowanych spaślakow) ja bym sie skoncentrowal na SW a masę zostawil na pozniej kiedy juz przestaniesz trenowac mma

Dresy też wolą chudszych... kroić Robie to dla siebie, dziewczyny za mnie na macie nie występują. Wage chce zwiększyc bo po kulankach z osobami o 15kg cięzszymi/lżejszymi widze jak duża role odgrywa waga.