Moj trening do oceny

Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie

masy.
Plan jest 4 dniowy

Poniedzialek
Klatka
wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6
wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10
rozpietki 2x12 2x10
przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10

Lydki
wspiecia na palce z hantlami 3x10
wspiecia na palce ze sztanga 3x8


Wtorek
Uda
przysiady 12,10,8,6
prostowanie nog na maszynie 4x10


Triceps
wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie reki w oparciu o lawke 4x10
naprzemienne prostowanie reki z hantelm siedzac 3x10


Sroda wolna

Czwartek
Biceps i przedramie
uginanie sztangi stojac 12,10,8,6
uginanie przedramion ze sztanga 4x12
naprzemienne uginanie rak z hantlami 3x10
uginanie reki w oparciu o kolano 3x10



Piatek
Barki
wyciskanie sztangi siedzac 3x10
prostowanie ramion bokiem stojac 3x10
prostowanie ramion stojac przodem 3x10

Plecy
przyciaganie sztangi do brody 12,10,8
wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8
wioslowanie jednoracz z hantlem 4x10

To jest caly plan jak widac cwicze tylko na wolnych ciezarach, brzuch

cwicze na sam koniec treningu przez wszystkie dni treningowe. Prosze o

ocene i poprawki. Z gory dzieki.

ja bym proponowal
Pon : klatka
Wt : Grzbiet
Sr : wolne
Czw: barki nogi
Pt: bicho tricho
Odnosnie tego Twojego planu treningowego to w poniedzialek robisz klatke a we wtorek robisz trico... triceps nie ma czasu na regeneracje... jezeli ten plan co CI napisalem nie spodoba Ci sie to skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj planow cztero dniowych na mase, napewno znajdziesz bo sporo tego jest
pozdrawiam

Heh a ilość serii... klata - 16, nogi - 8, triceps - 11, biceps - 14
Trochę dziwnie... Ok może nogi nie są jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą być dla Ciebie priorytetem nie znaczy, żeby robić na nie tak dużo serii.
No i nie napisałeś nic o sobie, staż, waga, jak długo ćwiczysz tym planem, jakie efekty itp

mistrzu popraw swoj plan i go zapodaj nam a my Ci cosik doradzimy :) albo skorzystaj z jakiegos gotowego treningu, czyli poczytaj posty podwieszone :)
pozdrawiam

ok dzieki to jak cos wydumam ( nie mylic z Doomem) to wkleje do oceny