Programy na siłe

Witam zamieszczam 2 programy na siłe jeden 6 tyg a drugi 12

Trening Ciężar serie powtórzenia
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

To pierwszy trening tygodniowy. W tym treningu trenuje co 5-6 dni. Przerwy między seriami około 1 minuty.

Zaraz dodam drugi trening

Teraz drugi

trening ciężar serie powtórzenia
1 70% 2 10
2 70% 2 10
3 74% 2 8
4 77,5% 2 8
5 81% 2 5
6 85% 2 5
7 88,5% 2 5
8 92,2% 2 3
9 96% 2 3
10 99,5% 2 2
11 103,3%2 2
12 100,7%2 1

Ten trening trwa 12 tygodni ćwiczymy wg tabelki raz w tygodniu. Mam nadzieje że sie to komuś przyda.