dobry plan na mase?

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa


~ poniedziałek
Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem: 3x 12/10/8

- środa
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 12/10/10/8
- Wspięcia na paplcach: 4x20

~ piątek
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4x 12/10/10/8
- Dzień dobry: 4x 12/10/10/8
- Wznosy barków "szrugsy": 4x 20
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x 12/10/8
- Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8

dzieki za pomoc

na nogi za malo cwiczen. Za duzo powtorzen na szrugsy daj 12 i zwieksz ciezar. ogolnie jest dobrze

Podobny rozklad jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil:
Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, podciaganie sztangi->szeroko; unoszenie bez progresji; dodaj cos na kapturowe;nogi: +na dwuglowe +na czworoglowe;plecy: szrugsy wywal; dodaj: sciaganie drazga wyciagu gornego szeroko i waskim podchwytem lub chwytem neutralnym;biceps: zrob 2 cwicznia-jedno ze sztanga, drugie z hantlami po 4 serie

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-12-15 23:15:29