[Prosba]> skorygowanie planu cw.

Dokladnie tak jak w temacie chodzi tutaj o usuniecie pojawiajacych sie bledow jezeli takie miaja miejsce >moze przyblize swoja historie:D (bycmoze sie przyda) wiec poltorej roku cwiczeylem bez zadnego okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w zycie:) i mysle ze mozna cos zmienic na lepsze....> raczej waga ciala nie gra roli ale jakby w jakis sposob to > 78 //// dysponuje: gryf,hantle 2 po 20 kg ,2 po 12kg ........czekam na cenne wskazowki(ewentualnie co moglbym dodac)

Poniedzialek -(KLATA)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12
2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12
-(TRIC)
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4*12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12

Sroda -(PLECY)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:4*12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w sklonie 90 stopnie >nogi:gorniej cz.ciala :4*12
3.PRZEnoszenie hantli w podparciu:4*12
-(BIC)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4*12
2.WYciskanie na krzesle hantli(tylko jedna =20 kg)
3.Wyciskanie na stojaca chantli (2=1+1)///>1=12kg

Piatek -(Nogi)
1.Przysiady ze stnanga >na obojczykach
(i tutaj w sumie nie mialem zabardzo pomyslu <<>> najczesciej robie wiecej seri z tym jednym cwiczeniem)
-(BARY)
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4*12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12
3.Wyciskanie sztangi zza głowy

Dodam jescze ze czasami cwiczenia z tricem przekladam na wtorek czyli(dzien wolny) bo ciezko mi robic pompki > klata mnie jakos uciska nie wiem dlaczego ....

dzieki z gory;)za pomoc

........jeszcze jedno moze mi ktos polecic dobre cw. na brzuch moze powinny byc dlugotrwale bo robilem 6 weidera za dodatkowymi utrudnieniami i bez oczekiwanego efektu(tylko gorne czesci sie troche uwidocznily nic pozatym..:/)juz nie bede sie rozpisywal dodam tylko jeszcze ze wtedy wazylem :72 teraz:78

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2005-12-16 00:14:35