Massa

Mam pytanie mam tendencje do tycia i oblewa mnie w tłuszcz.Teraz biore creafusion mega kaps,olimp monohydrat l-glutamine mc,taurine mc,gainera 4000 olimpu, vócarbo do kreatyny i białko ostrowi.Po 6 niach czyuje ze mi brzuch urósł sporo i sie w spodnie nie mieszcze.A jak sie pali papierosz to na kreatynie nie uzyska sie dobrzch efektow!!!

DAWKOWANIE
Gainer
dni treningowe 100gram
dni nie treningowe 50gram
l-glutamina 5 dziennie
kreatzna- 8 rano naczco 5 gram mono olimpa pryed treningiem i po 8 tabletek
jak biore kreatyne to zawsze do niej dokladam 30g carba i 2 tabletki tauryny
bialko ostrowi biore dwa rayi dyiennie po 35 gram .rano i wiecyorem pryed snem
PRosibym zebzscie mi pomogli powiedzieli czy dobrze biore y grz dziekuje

ilości odżywek nie są aż tak wielkie żeby po nich następowało gwałtowne zatłuszczenie, błąd musi tkwić w diecie niedostosowanej do twojego metabolizmu, może brak pewnych aktywności ruchowych/aerobów/,
odżywki w tej sytuacji mogą tylko dokładać się nieco do tej niekorzystnej sytuacji...
przeanalizuj więc dogłębnie dietę.

W DT i DN bierzesz inna dawke gajnera(czyżbyś miał inna diete w treningowei nietreningowe?).Co do krety to w treningowe 10g w dawce podzielonej tj: 5g rano na czczo i 5g przed lub po treningu. Do kazdej porcji krety po 2g tauryny.carbo po treningu ok30-40g.Glutamina na masie zbedna ale jak już bierzesz to nie 5g dziennie, proponuje 10g i podzielic to na 2 porcje.

Ja nie biore w gramach kreatyny tylko w kapsółkach i monohydrat przed treningiem.w di treningowe biore kreatyne rano 8 kapsół przed treningiem 5 g monohydrtatu i po treningu 8 kapsół bo łacze monochydrat z jabłaczanem.I niew wiem zabardzo jka brac kreatyne w dni nietreningowe??
diete jako taka trzymam a brzuch rosnie.

Bierz raz jabłczan i mono w dni nie trenongowe rani i w okolicach treningu

wynika z tego ze bierzesz na pale bo piszesz ze na kapsy bierzesz
zobacz ile ma jedna kapsulka i bierz np 5g mono i 5g jabłczanu
w nietreningowe wystarczy 5g krety, od ciebie zalezy czy dasz mono czy jablko

8 kapsólek ma 3 gramy jabłaczany to musze brac 14 kapsół odrazu???

jesli masz kombinacje z mono i wynika ze 5g jablka to bedzie 14 kapsulek to tak.Wtedy drugie 5g to bedzie mono

creafusion bierzesz dobrze- 8 kapsów to porcja, chodziło mi raczej o odżywki i dietę bo przesadzanie z tym, albo niewłaściwe proporcje/szczególnie białka do węglowodanów/ sprawić mogą szybki nawet czasami wzrost- ale tłuszczowej oponki...
pozdrawiam!