Proszę o pomoc

MAM PYTANIE. Robiłem ACT przez prawie miesiąc... I teraz chcę przerzucić się na split. I czy dobrym rozwiązaniem będzie Ćwiczenie w co drugi dzień na duze grupy miesniowe 9serii, a mniejsze 6? Z obciązeniem pozwalającym wykonać 12-10 powtórzeń? Pozdro

bedziedobrze. ale przy jakim rozplanowaniu grup miesniowych na poszczególne dni??

Może być.

podaj rozkład jakim bedziesz chcial trenować...

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening...

Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE

wyciskanie poziom 4x10
skos 4x10
(rozpiętki 2x10)

uginanie z gryfem łamanym 4x10-12
hantelki z supinacją 3x10
(hantelek w oparciu o kolano 2x10)

uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20
nawijanie talerzy 3xmax

NOGI
prostowanie na maszynie 5x10-12
odciąganie linki wyciagu dolnego 5x10
wznosy na łydkach z hantlem

PLECY, TRICEPS

Wyciąg górny 2 uchwyt 5x10-12
wyciag dolny 4x10

francuskie wyciskanie sztanki siedzac 3x10
prostowanie ramiona na wyciagu 4x10

BARKI

wyciskanie 4x10-12
wznosy hantli bokiem 3x10
podciaganie pod szyję 3x10

I tak... w 1 dzien cwicze klate, bic i przedramie, 2dzien nogi, 3 dzien tric i plecy, dzien przerwy, next BARKI... dzien przerwy i od poczatku. brzuch co drugi trening. Prosze o uwagi. <<<<<<<<<ROZDAJE SOGI>>>>>>>> :) POZDRO

powiem krotko.
Nie dasz soga bo nie masz ****a abona !!

Planu nie chce mi sie spr. bo zaraz sie wybieram na silke to nie mam czasu

dzisiaj mam cięzki dzien ale wyslij mi na maila... to sprawdze..

pzdr.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-16 15:36:30