prosze mnie pokierować :)

Witam. Mam 26 lat, 86kg, 174 wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej to 22%
trenuje od 2miesiecy. Trening jest ogólny 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięsniowe tzn góra dól + brzuch każdorazowo i na koniec 30minut rowerku. Trening trwa około 1,5h, a trenuje wieczorami około godz 19.
4 lata temu przerwałem treningi karate ( trenowałem 12 lat) i od razu zacząłem tyć,przybrałem 14 kg.Oczywiście przyczyniła sie do tego zmiana trybu życia, praca, szybkiebyleco jedzenie.

Aktualnie Po tych dwóch miesiącach widzę,ze powoli wyłania się :) sylwetka spod warstwy tłuszczu. Chciałbym powli sie odtłuszczać, przybrać na sile,a w koncowym efekcie na masie mięśniowej również.

Zobrazowałem Wam mniej więcej co i jak,a teraz mam parę pytań.

- od 2 tygodni czytam to forum jak i inne o odżywianiu, suplementacji, ćwiczeniach i jest tego taki ogrom, że nie wiem co wybrać, co z czym połaczyć, co ewentualnie mam jeść, czym uzupełniać. Rygorystysczna dieta raczej nie wchdzi w rachube, gdyż mam taką pracę w której trudno o superregularne jedzenie, lecz jakąs dietę trzeba by wprowadzić.narazie stosuję sie do zasad *po 19 godzinie nie jesc * wcinać ryby drób białkodajne produkty *zero słodyczy, piwa, chipsów itp *dużo pić
rady rady rady

Prosiłbym od wskazówki co dalej po takiej wstępnej adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam Bartek.
P.S. obiecuję trzymać sie zaleceń i wkleić foto tuż przed wakacjami :) przed i po "kuracji"

dieta nie musibyc super rygorystyczna, nie jestes zawodowcem (jak wiekszosc uzytkownikow) zeby liczyc kazdy gram bialka czy weglowodanow . Staraj sie jesc te 5-6 posilkow dziennie. I obetnij wegle. Dodaj aeroby i powinno byc si

no i trzeba pamietac, ze w miare uplywu lat coraz trudniej byc "na zyle".
Takie zycie

wreszcie ktoś starszy ode mnie

.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-20 13:58:46

tzn ja nie licze sie ,ze będzie na mnie tylko skóra i mięsień,ale ten brzuch ala diplodok to powli redukuje się :) i dobrze by było go zlikwidować.
Zakupiłem monohydrat kreatyny Olimpu + Hmb i taurynę do tego. zobaczymy co to się bedzie działo.

za wczesnie ta kretke bierzesz.

dlaczego za wcześnie?? żeby brać kreatynę trzeba albo czekać do zastoju mięsni lub można przyspieszyć ich wydolność, czy nie tak??
PZDR

kretke najlepiej po ok. 6 miechach brac. Teraz ladnie Ci idzie bez takich wspomagaczy na samej diecie i treningu.

no to bede jadł samo HMB,a kreatyna poczeka :)

no i bardzo dobrze . HMB najlepiej brac przez kilka miesiecy wtedy zobaczysz po tym jakies efekty