ewentualne zmiany w treningu

Na siłownie chodzę ponad miesiąc (wt, czw, sb) i robiłem dotychczas ACT, ale postanowiłem go trochę zmodyfikować i teraz robię w takiej kolejności:

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (klatka)
3. rozpiętki stojąc
4. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu (triceps)
5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps)
6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps)
7. wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
8. prostowanie nóg w siadzie
9. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka)
10. wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi)
11. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (grzbiet)
12. rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka)
13. podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy)
14. krzyżowanie linek wyciągu w staniu - "brama" (klatka)

Na początku robię klatkę, bo najwięcej siły, między stacjami robię przerwy dłuższe niż w ACT. Choć ćwiczeń jest sporo nie jestem później zbytnio zmęczony. Robię po 12-10-8 powtórzeń.
Jakbyście mogli to uporządkujcie, co trzeba, bo nie jestem pewien czy wszystko jest tak jak być powinno.
Z góry dzięki!

haaaaaaaloooooo napiszecie cos wkoncu??

Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2005-12-24 10:10:07

Rany nie za duzo tych ćwiczeń na klatę??? Poza tym nie rób progresji w ćwiczeniach izolowanych, nie ma potrzeby.
I wytłumacz co to są "rozpiętki stojąc"

na klatke mi tak pasuje, a te "rozpietki" to nie wiem jak sie naprawde nazywaja ale to wyglada tak jak na obrazku