Poniedziałek Klata
1 Wyciskanie na ławeczce prostej
2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół
3 Wyciskanie sztangielek skos górny
4 Rozpiętki na wyciągu
Wtorek Plecy
1 Przyciągnie drążka (tyłem)
2 Przyciąganie drążka (przodem)
3 Wiosłowanie sztangą
4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
Środa Biceps
1 Uginanie ramion sztangą łamaną
2 Uginanie ramion sztangielkami skręcając
3 uginanie ramion sztangielkami młotkowy
4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt
Czwartek Triceps
1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc
2 Prostowanie ramion na wyciągu
3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc
4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki
Piątek Barki
1 Wznoszenie ramion do góry (tył)
2 Wznoszenie ramion do góry (przód)
3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki)
4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy)
Nog nierobie ponieważ jezdze dziennie na roweze do pracy okolo 10 Km i biegam.
Pozdro 600V
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.