porada

Mam pytanko. Otóż stosuje trening , w którym każdą grupę mięśni ćwiczę raz w tygodniu. Wydaje mi się , że przynosi on słabe rezultaty. Czy mogę zastąpić go treningiem w którym ćwiczy się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu. Trening by wyglądał tak
1 plecy biceps
2 dzień nogi mięśnie naramienne
3 dzień wolny
4 dzień klatka ,triceps
5 dzień wolny

to jest przeciez rozplanowanie zeby kazda byla raz w tyg. cwiczona! Wez lepiej patrz co piszesz!

A po za tym jak dlugo cwiczysz? Jakie masz teraz rozplanowanie?

jak tak ćwiczysz partie 2x w tygodniu to jesteś moim idolem

1 dzień
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 seriix 8 powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-6-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-6-12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5-9

2 dzień
Grzbiet
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-6-10
-wiosłowanie w opadzie-6-10
-martwy ciąg -4-6

3 dzień
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6-8
-wyciskanie nogami na msz.-6-10
-prostowanie nóg na masz.-6-10
-uginanie nóg na masz.6-10
-wspięcia na palce w staniu-6-15

4 dzień przerwa

5 dzień
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-5-8
-wyciskanie sztangi zza karku-5-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-5-10
-unoszenie bokiem w opadzie-5-10

6 dzień
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-6-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-6-10
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-6-12

7 dzień przerwa

a właśnie w szóstym dniu treningu, który przedstawiłem na samej górze w pierwszym poście ćwiczyłbym plecy i biceps czyli drugi raz w tym tygodniu