3x w tygodniu rowerek stacjonarny ok 1godz
4x w tygodniu cwiczenia raczej silowe(pompki, brzszki, hantelki itdok 45min
wszystko oczywiscie w domowym zaciszu:D nie mam niestety czasu na chodzenie na silownie:( Czy cwiczac w ten sposob moge sie spodziewadz spadku masy tluszczowej po ok 3miesiacach cwiczen? Diety szczegulowej nie moge ulozyc poniewaz moj tryb zycia na to nie pozwala, ale ostatnio znacznie zredukowalem spozywanie szkodliwszych produktow na rzecz tych z duza iloscia bialka. I jeszcze jedno, mam zmair zaopatrzyc sie w HMB, czy da ono cos w moim przypadku?