Waga 176cm
Waga 72kg
Lat 20
Ćwicze 4x w tygodniu.
2g białka na 1kg mc 142g =568kcal
6g wegli na 1kg mc 432g =1728kcal
1g tłuszczu na 1kg mc 72g =648kcal
wychodzi 3268kcal
1.
5g creatyna
50g carbo - 47,5 -
30min po:
100g płatkow gorskich 11,9 69,3 7,2
25g rodzynek 0,575 17,8 0,125
400ml mleka 12 18,8 2
tran
centrum
2.
3 jajka gotowane 25g 1,2 19,2
3 kromki chleba
jabłko 0,4 12,1 0,4
3.Po treningowy
50g carbo - 47,5 -
30g wpc ostrowia 24 1,8 2,4
30min pozniej:
100g kaszy jecz. 9,5 73,7 2,3
jakies nieso
warzywa(merchew,buraki,kap kisz)
30g oliwy z oliwek - - 29,88
4.
150g makarnu 15 116,58 3
miedzy 4 a 5 posiłkiem WPc ostrowia 24 1,8 2,4
5.
100g twarogu 20 2 2
zma apteczne
Potrzebuje 3000 kcal
wychodz: 143,375g białka, 410,08g wegli, 70,905g tluszczy 2852kcal
Dzien bez treningu bedzie tylko odjete 50g carbo.
Mozecie poprawic cos jak jest zle?