moj trening wygladał tak :
1 dzien
klata prosta i skos 8-6-4-2
tric francuskie 5-5-5
2 dzien
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4
kaptur 15-15-15
bic
łamana sztanga 8-6-4-2 :D
hantle 5-5-5
drążek za plecy ile dałem rade, czyli niewiele
3 dzien
nogi przysiady ze sztaga 8-6-4-2
barki wiciskanie sztagi przed siebie siedzac 8-6-4-2
unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4-2
potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien przerwy :D i odnowa 6 dni siłki i odpoczynek :D
no ale juz zadlugo tak cwicze i przydała by sie jakaś zmiana bo słabo wchodzi, a wiem ze powinno zmieniac sie treningi co jakis czas, wiec mam zmienic rodzaj czy typ treningu tzn. zaczac cwiczyc np na rzeźbe czy moze tylko zmienic ćwiczenia?
hardstyle :>