Poprawa seperacji mięśniowej
W tym okresie treningi charakteryzują się:
Zwiększona liczba ćwiczeń.
Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii.
Zwiększona dynamika ruchu.
Zwiększone tępo treningu.
Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach.
Wykonywanie większej liczby ćwiczeń wyizolowanych.
Używanie obciążeń w granicach 50-65%CM.
Charakter pracy tlenowej określa w przybliżeniu wzór:
dolna wartość tętna (220 – wiek) x 0,6
górna wartość tętna (220 – wiek) x 0,7
*Zasada superserii – jest metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu.
*Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy.
Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwią.
*Zasada serii potrójnie łączonych – polega na łączeniu trzech różnych ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich w seriach jedno po drugim, bez przerwy odpoczynkowej pomiędzy nimi. Jest to metoda oddziaływująca przede wszystkim na kształt mięśni, które są atakowane pod trzema różnymi kątami. Serie potrójne pozwalają na dopompowanie krwi do mięśni, wpływają na podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia.
Itp....
Więc jak widzisz, trening na rzeźbę charakteryzuje się nie tylko zwiększoną liczbą powtórzeń i krótszym czasem przerw odpoczynkowych.