Dieta do oceny (pod silke i mt)

OK troche rozkmnilem wszystko i ulozylem NOWA dietke, po czesci tez dlatego ze musialem ograniczyc fundusze...

CEL: hmm sam nie wiem niby masa albo chociaz nie schudniecie (dlaczego o tym nizej)
WIEK: 22 lata
WZROST: 188cm
WAGA: 90kg

1. Placek z dzemem
- płatki owsiane 100g
- maka pszenna 50g
- mleko 3,2% 100g
- jaja kurze cale 2szt
b: 33g
tl: 29g
ww: 112g

2.
chleb zytni razowy 150g
sledz w cebuli 100g
ogorek kwaszony 1szt
maltodekstryna 50g
b: 28g
tl: 31g
ww: 127g

3.
wpc80 z ostrowii 35g
maltodekstryna 100g
b: 28g
tl: 3
ww: 103g

4.
piers z kurczaka 150g
kasza jeczmienna 100g
maltodekstryna 50g
b: 40g
tl: 4g
ww: 125g

5.
chleb zytni razowy 150g
sledz w cebuli 50g
ogorek kiszony
kasza jeczmienna 100g
b: 25g
tl: 20g
ww: 152g

6. przed snem
wpc80 40g
b: 35g
tl: 4g
ww: 3g

I tak caly dzien zamykam bilansem:
b: 190g ---> 2g/kg
tl: 92g ---> 1g/kg
ww: 623g --> 7g/kg
kcal: 3820

Suplementacja:
- oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna )
- omega-3 (z jakas specjalna iloscia EPA (180mg)i DHA (120mg) --> 1 tab 1000mg
- multiwitaminy
- ZMA apteczne
- B12 ---> 1tab 3000mg do ssania
- od przyszlego tygodnia jakas kreatyna
- tussipect przed treningami 30mg effi z kawa

Koszt samej diety to 13zl za dzien, nie trzymam sie jej sztywno czesto wcinam frytki, herbate pije z miodem...

Treningi:
wt, sr, czw, pt - boks tajski po 2h
sob, ndz, pon - silownia i bieganie (ok 30min do 1godz - zalezy jak mi sie chce)
Co do treningow nie jestem pewny ejszcze jak to bedzie wygladac - narazie odkrylem w sobie milosc do MT i probuje jakos silke wpasowac (zastanawiam sie nad sroda i piatkiem wieczorem bo boks mam rano... )

Prosze o krytyke :)

pozdr

. Placek z dzemem
- płatki owsiane 100g
- maka pszenna 50g /daj otreby
- mleko 3,2% 100g /chde
- jaja kurze cale 2szt
b: 33g
tl: 29g
ww: 112g

2.
chleb zytni razowy 150g
sledz w cebuli 100g
ogorek kwaszony 1szt
maltodekstryna 50g / po co tu
b: 28g
tl: 31g
ww: 127g

3.
wpc80 z ostrowii 35g
maltodekstryna 100g
b: 28g
tl: 3
ww: 103g

4.
piers z kurczaka 150g
kasza jeczmienna 100g
maltodekstryna 50g
b: 40g
tl: 4g
ww: 125g

5.
chleb zytni razowy 150g
sledz w cebuli 50g
ogorek kiszony
kasza jeczmienna 100g
b: 25g
tl: 20g
ww: 152g

6. przed snem
wpc80 40g
b: 35g
tl: 4g
ww: 3g

I tak caly dzien zamykam bilansem:
b: 190g ---> 2g/kg
tl: 92g ---> 1g/kg
ww: 623g --> 7g/kg
kcal: 3820

Suplementacja:
- oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna )
- omega-3 (z jakas specjalna iloscia EPA (180mg)i DHA (120mg) --> 1 tab 1000mg
- multiwitaminy
- ZMA apteczne
- B12 ---> 1tab 3000mg do ssania
- od przyszlego tygodnia jakas kreatyna
- tussipect przed treningami 30mg effi z kawa

nie jest zle

3 posilek daj normalny a bialko wypij miedz posilkami oczwiscie zgodnie z bilansem i zainwesuj w carbo po treningu i zamiast tego sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet

"- oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna )
"

jak masz sledzie to nie musisz pić jej na siłe.

"3 posilek daj normalny a bialko wypij miedz posilkami oczwiscie zgodnie z bilansem i zainwesuj w carbo po treningu i zamiast tego sledzia ktory sie tak powtarza dawaj cos innego np twarog rozumiem ze masz ograniczony budzet"

a on nie ejst normalny? nie moge dac wiecej bo mam zajecia na uczelni, bialka nie ma sensu pic dodatkowo miedzy posilkami bo za duzo wyjdzie, sledz jest ok ale jest to sledz w oleju wiec duzo tluszczu pochodzi wlasnie z tego oleju ktory jest*****owy - a dobrego tluszzu nigdy za wiele twarog...co za roznica? sledz elpszy bo tluszczu ma wiecej ;)

zle napisalem sledz jest ok ;) ale jest w oleju i dlatego pije oliwe z oliwek - bo ten olej co sledz w nim siedzi strasznie*****ojwy jest :] a jak mietki podkresla w kazdym swoim poscie - oliwa z oliwek - podstawa

Jezeli zjesz ch.. olej to nie zrekompensujesz tego nad miarem oliwy z oliwek . To tak nie działa.

Nie nie, nie o to mi chodzi ze zrekompensuje, ale jesli nie dostarczam organizmowi dostatecznej ilosci zdrowego tluszczu - to bardzo zle , dlatego pije oliwe ze ten zdrowy tluszcz byl, jem sledzie bo tez maja sporo zdrowego tluszczu - a ten tluszcz z oleju w ktorym sa sledzie traktuje jak smieci, ktorych moje cialo ma sie pozbyc ;). No i chyba jesli robie masowke to wiecej jak 1g tluszczu/kg masy nie zaszkodzi? Zwlaszcza jeslki to beda zdrowe tluszcze?
pozdr