Quilty
Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST??
Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..."
1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59.
2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak:
1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim)
2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps
wszystko z przerwami 4 minutowymi.
Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa)
Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie.
3.Trening ten przyniósł spory przyrost w bicepsie, barkach, wyrobił brzuch i pojawiła się klatka.. (wcześniej zero). Ogólnie byłem zadowolony, ale przestał przynosić mi efekty. Za to maksymalna ilość podciągnięć i pompek ani drgnęła.... Wczoraj zrobiłem trening ACT. No i właśnie: nie przyniósł mi zmęczenia, mógłbym go po godzinie jeszcze raz zrobić:/ to chyba źle..
4. Chciałbym przybrać na masie do ok. 65-67 kg, po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości.
5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu
6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi).
Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)
Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..."
1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59.
2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak:
1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim)
2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps
wszystko z przerwami 4 minutowymi.
Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa)
Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie.
3.Trening ten przyniósł spory przyrost w bicepsie, barkach, wyrobił brzuch i pojawiła się klatka.. (wcześniej zero). Ogólnie byłem zadowolony, ale przestał przynosić mi efekty. Za to maksymalna ilość podciągnięć i pompek ani drgnęła.... Wczoraj zrobiłem trening ACT. No i właśnie: nie przyniósł mi zmęczenia, mógłbym go po godzinie jeszcze raz zrobić:/ to chyba źle..
4. Chciałbym przybrać na masie do ok. 65-67 kg, po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości.
5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu
6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi).
Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)
Krzysztof Piekarz
Raskus
