Prosba o kilka wskazowek

Mianowicie mam 26 lat 75kg i cxicze na silownie 4 razy w tygodniu - ogolnie chcialbym przytyc ale nie chodzi mi tu o tlusz :)
i tak postanowilem:
1. Dwie - tzn podwojne kromeczki z szyneczka
2. Maslanka - narazie tylko jagodowa (pozniej jak sie znudzi to moze jakas inna)
3. okolo godz. 14 myslalem tu o kluskach z serem (lub nie wiec co jeszcze mozna, moze troche ryzu z piersia)
4. obiad :) - 16-17 jakis kotlet z ryzem lub kasza lub sos slodko kwasny lub gulasz itp.
5. 22-23 puszka tunczyka z oliwa oliwek i ketchupem bardziej mi smakuje :)

na treningi chodze o 20, lykam narazie zma - apteczne i omega3,

od nowego roku dojdzie jeszcze xpand z rana naczczo, przed treningiem knokout (bo zachorowalem i nie wziolem calego) + carbo, po trneningu xpand polowa dawki + carbo

co myslicie bedzie szla masa ?
wszystkich uwag konstruktywnych chetnie wyslucham
pozdrawiam
tomcy

Moje zdanie jest takie ze twoja dieta to totalna porazka. Lapiesz sie za suple liczac ze ci pomoga a nie masz pojecia o odzywianiu. Musisz przeczytac posty podwieszone a w szczegolnosci post qazara "robimy wielka mase" Uloz diete jeszcze raz i wroc tutaj

przejzyj podwieszone posty

podwoje kromeczki z szyneczka, hehehe podwoj plasterki szyneczki na tych kromeczkach:P i poczytaj troche..

taką dieta xpandem nic nie zdziałasz to nie mono

A mono by cos dalo?

czesc
rozumie wasze posty - ale ja sprobowalem zrobic to tak jak mi warunki pozwalaja pracuje od 8-16 i o 20 chodze na silownie, jedyne co to moge zmieniac cos w posilkach, mam dziennik posilkow
Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 113
Ilość węglowodanów [g] 450
Ilość tłuszczu [g] 150

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3600

takie sa moje dane, wrzucilem tam te poilki co podawalem i widze ze
Łaczna ilość wszystkich posiłków[g]1200 60 17 235 1315

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 113 150 450 3600

Zrealizowany procent
dziennego zapotrzebowania [%] 54 12 52 37

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 0,8 0,2 3,1

Kalorie [kcal] 241 157 941


czyli 2 KROTNIE ZAMALO JEM - o tluszczach nie wspomne
ehhhh nie wiem jak to zrobie - chyba bede probowal jakiegos gainera dokupic albo cos bo wiecej to ja w siebie nie wcisne
hmmm dorzucilem tak na probe 50g - whey pro - podniosl bialko - moze macie jakies inne propozycje
jak podniesc tluszcz i wegle
pozdrawiam
tomcy