16 lat początkujący

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178 wzrostu 67 kg wagi. Nigdy nie trenowałem wcześniej. Mój problem to mała siła w rękach (nie radzę sobie z pompkami na wf-ie), jestem troche waski w barach i mam małą oponkę na brzuchu. Jakie ćwiczenia, z jaką częstotliwością powinienem stosować, aby poprawić w miarę szybko (wiem że nic od razu nie przyjdzię :) ) swoją siłę i przede wszystkim wygląd? Pomócie proszę. Dodam że w sprawach fitness jestem "zielony".

cze!kazdemu trening dopasowuje sie indywidualnie. Nie masz nikogo znajomego kto moglby Ci pomoc? W najblizszej silowni powinien by instruktor,ktory doradzi, w sklepie typowo kulturystycznym tez powinien byc ktos kto kuma temat...

A trening to jak chcesz to ACT... A w Aeroby to biegaj, na basen naginaj, wal w worek... Pozatym masz dostep do siłowni czy Aeroby ??

zrób ACT , linka da Ci ktoś po mnie bo ja nie mam czasu szukać ...

pzdr.

no :D