trening na mase do oceny !!

Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro

Wtorek: Plecy,Nogi
Plecy:
1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX)
2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6)
3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8)
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie(10,8,8,6)
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach(12,10,10,8)
2.Prostowanie nog na maszynie(12,10,10,8)
3.Spiecia na palce w staniu(12,10,10,8)

Czwartek: Klatka,Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,8,6)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore(10,8,8,6)
3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore(12,10,10,8)
4.Rozpietki w siadzie na maszynie(12,10,8)
Triceps:
1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac(14,12,12,10)
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(10,8,8,8)

Sobota: Barki,Biceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy(8,8,8,6)
2.Arnoldki(10,8,8,6)
3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(10,8,8,6)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac-supinacja nadgarstka(10,8,8,6)
2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem(8,8,6)
3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(8,8,8,6)

Dodam jeszcze ze moim celem jest masa ktora bardzo trudno jest mi zdobyc :/ niestety ... pozdro ...

cze!moim skromnym zdaniem nie nalezy ronic wyciskania sztangielek skos gora po sztandze w tej samej plaszczyznie.Albo zrob sobie w zamian skos w dol,albo po prostu pomin jedno i zostaw 3 cwiczenia.Triceps-tylko 2 cwiczenia!malo!zacznij od uginania ramion ze sztanga francuska na stojaco,siedzaco lubn lezaco,zalezy jak z twoim kregoslupem,ja lubie na stojaco bo wtedy nakladam 75kg i jaaazda.Pamietaj tez o tyle barku,bo jak go zniedbasz to bedzie Ci ciezko nadrobic.MAsz problemy z masa...pewnie jestes szczuply,dobrze wiec ze masz 3 dniowy program!pamietaj takze o regularnych posilkach co 2-3h,ale nie chleb z dzemem bo to nic nie da;)3g bialka,5-6g wegli i 1g tluszczu na kg ciala.Szczesc bo!!!

Witam! ogolnie gitara. Ale takie dwie uwagi:
-nie rob na jednym treningu 3 wyciskan, zamiast skosu ze sztangielkami dodaj poprostu jedna serie rozpietek i w zupelnosci wystarczy
-to naprawde na biceps robisz jedno cwiczenie, przy uginaniach nachwytem bardziej pracuje gorna czesc przedramienia, a uginania nad. to cwiczenie wybitnie na przedramie. Daj zamiast tego np. modlitewnik i mlotki.
I to by bylo tyle. Pozdro