Trening początkującego - pomoc

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg

Poniedziałek:

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10

Triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x10 [zwiększane o 10]

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x15
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x15
3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x10
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 3x20

zwiększane o 5

Wtorek:

Naramienne

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10

Środa:

Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10

Triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x10 [zwiększane o 10]

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x15
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x15
3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x10
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 3x20

Czwartek:


Naramienne

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10

Piątek:

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10

Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10

Brzuch

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x15
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x15
3. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x10
4.SKRĘTY TUŁOWIA: 3x20

trening treningiem zacznij jesc ....

Dopiero zaczynasz?
https://www.sfd.pl/temat18564/ <-- To ci sie bardziej jak narazie przyda

"180 cm wzrostu waże 64 kg " troche malo wez sie chlopia za zarcie ... !!!

chodzi o to, że miałem zapalenie płuc leżałem w szpitalu, mam a raczej miałem osłabione mięśnie, siła mi spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a dostępu do wszystkich sprzetów jednego dnia nie mam gdyż inni też trenują, więc jak czy mój trening jest dobry?

Zmieniony przez - siwy90 w dniu 2005-12-22 10:26:37

Twoj plan jest do (_)_) ! zobacz sobie posty podwieszone i skorzystaj z ktoregos planu. To ze inni cwicza to fakt.. ale przeciez mozesz powiedziec "Ile Ci zostalo na gryfie?on odpowiada.a Ty mowisz moge po Tobie zrobic?on odpowiada" i lajt i juz masz zalatwione. proste nie ?
pozdro

diete sobie uloz no chyba ze juz masz