Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami
5 serii wyciskania hantli w góre siedząc
3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem
Karczycho: 5 serii szurgusy czy jakoś tak to sie psize ;p po 20 powtózeń (mam po 20 kg chantli a to mało na te ćwiczenie wiec aż 20 powtózeń musze zrobić na serie)
Biceps: 5 serii po 8-12 pow uginanie ramion z gryfem prostym
3 serie po 8-12 pow uginanie ramion z chantlami stylem młotkowym
3 serie po 8-12 pow uginanie ramion na zmiane opartych o kolano z chantlą
Pytam tylko o barki i biceps bo tylko to robie w domu inne partie robie na siłowni gdzie mam sztangi i obciązenie i robie podstawowe ćwiczenia.
Ps: możecie jeszcze podać mi plan na triceps jak robić na tym spręcie w domu co mam. Trenuje prawie 4 lata wiec staż już jakiś mam,sam sie staram sobie układać trening ale tym razem chcem sie poroadzić pozdro.
III---III III---III III---III III---III