Ocencie poczatek diety

Witam wszystkich ukladam pierwsza diete w zyciu %) wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase.

Waze 80kg
Mam 182cm wzrostu
Zapotrzebowanie
Bialko 160g(2g/kg)
Tluszcze 82g(1,03g/kg)
Wegle 400g(5g/kg)

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000

Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu.

Sniadanie
30g Ostrowii
300ml mleka 0,5%
Herbata 250ml
3 lyzki cukru

II Sniadanie
30g Ostrowii
300ml mleka 0,5%
2 Jablka
500ml soku

I Posilek
Makaron Malma 150g
Karkowka 150g
Sok 500g

Trening

Po treningu
30g ostrowii
300ml mleka 0,5%

I kolacja
Kurze 3-4 jajka
Majonez
2 Kajzerki

II kolacja
Danone Straciatella 150g
2 Kajzerki

Ocencie powiedzcie co jest nie tak co powinienem zmienic. I jak mniej wiecej rozpisac nastepne dni. Wielkie dzieki na przyszlosc.

w 1 posiłku daj sporo węgli złożonych + ew. trochę prostych, a nie mleko i cukier. mleka trochę ok, ale nie w 1- 300 ml i 2- 300 ml. cukier w ogóle wywal
2 posiłek- to samo- nie mleko i sok tylko porządne węgle (kasze, ryże, makarony, płatki owsiane, chleby razowe itd.)
3- znów ten sok...po co tyle??
po treningu węgle z mleka- b. zły pomysł, kup carbo
Danone Straciatella- zamień na chudy twaróg.
no i do WSZYSTKICH posiłków poza tym od razu po treningu...gdzie są tłuszcze??

j/w daj zdrowe tluszcze

jw. po treningu wegle proste i te kajzerki na noc to wogóle załamka , bazuj na produktach jak najmniej przetworzonych

300 ml mleka jest do ostrowii. Nie lubie z woda Dzieki za rady moze cos jeszcze??

Wprowadz zmiany i napisz jeszcze raz diete.