Ramiona według Głuchowskiego

witam, znalazłem w swoich starych 'materiałach' trening tricepsów i bicepsów według Piotra Głuchowskiego

MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION-BICEPS

Częstotliwość treningów- raz na 7dni
Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu-2 lub3
Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3
Ogólna liczba serii- 6 do8
Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12
Długość odpoczynku między seriamii- od1do2 minut

Preferowane ćwiczenia:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc naławce skośnej

Uwagi: Trening bicepsów Piotr łączył zazwyczaj z treningiem klatki piersiowej z tym, że czynił to w drugiej kolejności. Dzień przed treningiem robił jednodniowy odpoczynek, a dzień po ćwiczył mięśnie nóg.

Przykładowy plan ćwiczeń:
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- 2 serie od 8 do10 powtórzeń
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3s od8 do 10 powt
-unoszenie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia. Ramię zwisa swobodnie w dół-2s od 10 do12 powt

MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION:

Częstotliwość treningów- raz na 7 dni
Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu- 2 do3
Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2 do3
Ogólna liczba serii- 4do6
Liczba powtórzeń w jednej serii-8do 15
Długość odpoczynku między seriami- 1do2 min

Preferowane ćwiczenia:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz

Uwagi: Trening tricepsów Piotrek łączył z treningiem mięśni naramiennych (głowy przednie i boczne), z tym, że wykonywał go w drugiej kolejności. Dzień przed miał wolny od treningu a dzień po trenował mięśnie pleców.

Przykładowy plan ćwiczeń:
-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć - 2s od 8 do 10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej -2s od 8 do10 powt
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąć, drążek prosty- nachwyt- 1s od 10do15 powtórzeń

źródło: KiF nr4, sierpień-wrzesień 2000r.

coś mało serii robi. nie dla mnie takie treningi.

jeśli artykuł jest nieciekawy to też proszę pisać, będę wiedział, żeby więcej nic nie wrzucać, a znalazłem dziś coś, co może rozwiać problemy osób początkujących w temacie "pomocy jak mam ćwiczyć jak mam zacząć itd", ale czy zrobie posta, to się okaże

o co ci chodzi Seba?
łaski nie robisz.
napisz posta, wrzuć do "Zielonych" i będzie git. liczysz na sogi

nie na sogi, ale nikt nic nie pisze poza tym cos sprawdzam i narazie sie potwierdza to o czym sobie rozmawiałem z paroma osobami z forum

a o czym to sobie rozmawiałeś?

też nie wiem o co Ci chodzi?? Trening jak trening, zależy dla kogo on jest itd. żadnych rewelacji tu nie widze