do oceny

Witam wszystkich.

Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny.
Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja.
Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke.
Używam raczej ćwiczeń podstawowch,
Trening jest w systemie 3-dniowym.

poń-śr-pią (teoretycznie)

Poniedziełek: klatka-nogi

klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6 serii
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie
-rozpietki w zależnosci raz sztangielkami, raz maszyna 4 serie

nogi
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 6-7 serii
-Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
-Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
-wspięcia na palcach siedząc 6-7 serii



Środa: plecy-barki

plecy
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie na szerokim uchwycie 5 serii
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ale ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie

barki
-wyciskanie sztangielek 4 serie
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie
-Podciąganie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4 serie

na kaniec
-Wznosy barków "sztrugsy"

Piątek: biceps-tricps

biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplinacją nadgarstka) 4 serie

triceps
-wyciskanie "francuzkie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie

wszytkie ćwiczenia można znaleźć tu: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Brzuch trenuje indywidualnie, po treningu albo w domu.

Trening przygotowany z myślą o tych co pracuja.
Pierwszy trenin najciezszy po weekendzie, gdzie człowiek wyspany i zregenerowany.
Wiekszość grup mieśniowych starałam sie ćwiczyc pod wszyskimi kątami.
pozdrawiam i czekam na oceny

wg mnie polaczenie partii jest tooszke dziwne. tzn nie mowie ze az takie zle ale raczej powinno sie duze partie cwiczyc z malymi i to te wspolpracujace np klatka triceps. a nogi i klata, barki i plecy to duze
a biceps i triceps male wiec spekulowalbym czy jest on dobry :)