Mój trening na mase

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;)
Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu
Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka.

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń

Poniedziałek:

-Motyl
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (2x, bo raz zza głowy, raz z przed)
-Barki
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Wyciskanie sztangi zza głowy
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Czasem jak mi zostanie z 10 min na siłce, to jeszcze robię
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

-Kaptury
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4 serie gryfem z obciążeniem + 4 serie hantelkami

Czwartek:

Klatka tylko

*Wyciskanie na płaskiej ławeczce w chwycie szerokim, progresja 15,12,10,8,6 (5 serii)
*Wyciskanie na płaskiej ławeczce w chwycie wąskim, ciężar stały, 4 serie
*Wyciskanie hantli na skosie
*Rozpiętki na skosie 4 serie
*Rozpiętki na płaskiej 4 serie
*Przenosy ciężaru znad głowy do tyłu (nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie

Wiem, że za dużo ćwiczeń, ale lubię ćwiczyć klatkę

Sobota:

-Biceps
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

-Triceps
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU + combos <lol> wyciskanie w chwycie wąskim (łokcie przy ciele)
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Jak mi zostanie z 10 min na siłce i mi się chce, to robię jeszcze pompki na poręczach


Możecie sobie pojeździć
Co sądzicie o tym treningu?
Niektórzy mówią, żeby nie ćwiczyć dwugłowego i tricepsu razem, inni mówią, żeby ćwiczyć, bo się oba ładnie pompują. Co o tym myślicie ?

A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. Myślałem o przysiadach ze sztangą na barkach. Co o tym myślicie?

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2005-12-22 18:26:36

odpowie ktoś?

Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w Twój trening. Tobie się też nie chce cwiczyc, tylko nie wiem jak chcesz osiągnąc efekty ze słabym brzuchem, albo jak zrobisz mc z wiotkimi nogami. Co do pleców podpowiem Ci tyle abyś zaczął od małego ciężaru, po 2 miesiącach wolnego dokładania ( martwy ciąg ) będą efekty i ból pleców też minie. Sam narzekałem na ten ból i wiem. zaczynałem trening 5 serii po 6 ruchów 80 kilo teraz jest to 140 kilo a plecy nie bolą :) Pozdrawiam.

sorki co do klatki to masz 6 cwiczeń a nie 7 serii. Ups i tak. A co jesz ?? I ile??

omke z metką i dece z winstrolem na raz wszystko
nie chce mi sie diety pisac

i nie wiem co ma brzuch np. do rośnięcia bicepsa robiąc na modlitewniku, ani do wyciskania na klatke ;/ Od maja zacznę robić brzuch, i na wakacje się wyrobię. A co do nóg, to zadałem pytanie, na które nikt mi nie odpowiedział

A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. Myślałem o przysiadach ze sztangą na barkach. Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2005-12-23 09:42:08