A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :)
(dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek)
cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć
klata:
wyciskanie sztangielek 4x12
rozpiętki- 4x12
przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELSKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4X12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X12
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
SZRUGSY 4x20
naramienne:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
brzuch: a6w
nogi: przysiady itp (w tym nie musicie mi doradzać :)