Trening Do Oceny

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :)




Pon.
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar
Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar
Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem
Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem
Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto
Wt.
Motyl:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząć (wyciąg) 4 serie z dokładanym ciężarem
Unoszenie ręki bokiem w opadzie 4 serie z dokładanym cięzarem
Podciąganie 6 serii
Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto
Śr
Biceps triceps:
Podnoszenie sztangi na modlitewniku, stałym ciężarem 5 serii
Młotki 4 serie stałym ciężarem
W oparciu o kolano 4 serie z dokładaniem ciężaru

Wiciskanie francuskie 5 serii z dokładanym ciężarem
Wyciskanie zza głowy jędną ręką stałym ciężarem 6 serii
Wyciskanie zza głowy z dokładaniem 4 serie
Na wyciągu prostowanie rąk z dokładaniem
Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto
Czw.
Wolne
Pt.
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 5 serii z dokładaniem
Skos 5 serii z dokładaniem
3 serie rozpiętek na skosie stałym ciężarem
3 serie rozpiętek na płaskiej
na sam koniec dobrze zrobić tyle pompek ile tylko dasz radę...

Sobota
Plecy
Unoszenie obu rąk w opadzie z hantlami jednym ciężarem 6 serii
Kaptur, unoszenie ramion z hantlami w dłoniach ( duży Ciężar) 4 serie
Martwy ciąć 4 serie z dokładanym ciężarem.

Brzuch, pierwsza seria na pusto, a potem 5 serii z cieżarem, najlepiej dokładać.

Nd.
Wolna

Dobrze jest przynajmniej raz w tygodniu, porządnie się rozciągnąć, ok. pół godziny gimnastyki, najlepiej w dzień przerwy.

"motyl" to jest jeden z mięśni pleców
trenuj grzbiet 1 w tyg

Podaj jakieś dane o sobie, staż, wiek, cel itp.

A tak prawde mówiąc to chyba przy często trenujesz, 6 razy w tygodniu szkoda że w niedziele nie zapierdzielasz, przecież to dzień stracony nie?? A tak na powaznie zdecyduj się pomiędzy ćwiczeniem 3 razy w tygodniu a 4 razy góra, myślę że wystarczy. Napiszesz coś o sobie postaramy sie skorygowac, pozdrawiam.

OK dziekuje ;) ;)

ups nie luknąłem dobrze, czwartek też masz wolny

nom wolny wolny wiek 29 stycznia stuknie 16 :D staz 2-3 miechy trening ogolny ale najbardziej masa ;) waga 63kg (schudlem 5kg niewiem od czego) wzrost 180/181cm .. :)

No na ten wiek i staż to chyba troche przy mocny planik, ja bym proponował troszeczke inaczej:
Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch
Środa: Plecy(też motyl) + Biceps
Piątek: Barki + Nogi (tu kolejnosć w zależności od tego jak się czujesz na treningu i co jest dla Ciebie ważniejsze, ale ćwicz nogi, to ważne!!)

I to jak na ten wiek i staż wystarczy w zupełności, daj po 12 serii na duże grupy mieśniowe (klatka, plecy, barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps, łydki).

Jak ułożysz zapodaj ponownie, jak zdąrze co może pomoge. Pozdrawiam.

P.S. Troche młody jesteś na porządne treningi a może byś ACT zrobił jak narazie, co ty na to??
https://www.sfd.pl/temat18564/
Mam nadzieje ze artykuł znany :)

Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2005-12-25 08:31:53

poprawie ale jutro :) albo dzisiaj w nocy bo teraz jestem starsznie zmeczony dzieki za podpowiedz a "ATC" to nie robie :):)