Priorytetowy trening klatki i bicepsów Ronniego Colemana

Priorytetowy trening klatki Ronniego Colemana.

Trening A:

Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
5seri
20-12powt

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
4serie
12powt

Rozpiętki na ławce poziomej
4seri
12powt

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
4serie
12powt

TRENING B

Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
w superserii z:
4serie
12powt

Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
4serie
12powt

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
w superserii z:
4serie
12powt

Rozpiętki na ławce poziomej
4serie
12powt


Coleman i jego wspaniała siódemka. Zalecana kombinacja ćwiczeń.

TRENING 1:

Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia

Uginanie przedramion ze sztangą
4serie
12powt

Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
4serie
12powt

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
4serie
12powt


TRENING 2:

Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
4serie
12powt

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w neutralnym uchwycie
4serie
12powt

Uginanie przedramion ze sztangą
4serie
12powt

Uginanie pojedycznego przedramienia ze sztangielką w podporze
4serie
12powt


TRENING 3:

Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia

Uginanie przedramion ze sztangą
4serie
12powt

Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku z pionową podporą
4serie
12powt

Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
4serie
12powt

Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
4serie
12powt


Ćwicz bicepsy dwa razy w tygodniu stosując za każdym razem inny trening.

Początkujący powinni przez pierwszy rok na każdym treningu robić tylko trzy ćwiczenia po trzy serie.

Stosuj takie obciążenie, aby stan chwilowego wyczerpania mięsni występował po około 12 ruchach/powtórzeniach.