10 tygodni na mase

Sorki Barmaster,że trwa to tak długo,ale sam pisałeś,że nie pali się,a ja z kolei nie lubię robić nic na odpier...,więc jak możesz to poczkaj-postaram sie jak najszybciej coś podrzucić.Przy okazji jak juz jesteś-napisz mi jescze conieco o tym aktualnym treningu-ok?.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jasne, że mi się nie spieszy, prawdopodobnie zrobie sobie ten cykl w sierpniu. Nie uważasz, że najpierw lepiej schudnąć, a ja mam teraz nerwy przed egzaminami i jem jak nie powiem kto. Pobiłem w tej chwili rekord w pasie - 93cm, poprostu tragedia, ale do sierpnia bez problemu sie tego pozbęde i będe miał 78-82. To tylko takie małe pytanie.

Bałem się tylko, że zapomnisz, ale oczywiście wole mieć lepszy plan i poczekać niż coś na .... jak to sam powiedziałeś. Nie wiem co dodać do tego co napisałem, może poprostu napisze ten plan w całości tylko dam go jutro bo teraz mnie impulsy gonią Pozdrawiam, narazie

Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu

3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce sie pozbyć tłuszczu:




--- Rozciąganie --------------------------------------------------------------------

1. Skręty głowy 5 w każdą strone
2. Skłony w bok 10 razy w każdą strone
3. Wykroki/rozciąganie ścięgna Achillesa 5 kombinacji w jedną strone
4. Kombinacja rozciągająca ścięgna podkolanowe 5 razy w każdą stronę
5. Wykroki/rozciąganie ścięgna Achillesa 5 kombinacji w drugą stronę

--- Rozgrzewka ---------------------------------------------------------------------

1. Skręty na stojąco 20 w każdą stronę
2. Skrętoskłony 20 w każdą stronę
3. Wiatraki 20 w każdą stronę
4. Unoszenie kolan 20 każdą nogą
5. wykroki z podskokiem 20 dla każdej pozycji

--- Trenig z ciężarkami ------------------------------------------------------------

Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń
Unoszenie bokiem hantli 8-10 powtórzeń
*dodałem jeszcze w opadzie

Klatka *dodałem pompki na poręczach na dolną klatke 8-10 powtórzeń
piersiowa: Wyciskanie sztangi (robie na skosie) 8-10 powtórzeń
Rozpiętki 8-10 powtórzeń

Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń-robie 8
Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń

Ramiona: Zginanie rąk ze sztangą 8-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń
*Dodałem nakręcanie na kołowrotek odważnika
Nogi: Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń
Ćwiczenie łydek na stojąco 15-20 powtórzeń


Do tego dodam tyle, że nogi dopiero zaczynam ćwiczyć z małym obciążeniem bo miałem problemy z kolanami i nie chce ich znowu mieć.

--- Mięśnie brzucha ----------------------------------------------------------------

1. Unoszenie nóg 10 powtórzeń
2. Brzuszki 10 powtórzeń
3. Naprzemienne podciąganie kolan 10 powtórzeń
4. Skłony do ugiętych nóg 10 powtórzeń
5. Unoszenie kolan w leżeniu bokiem 10 powtórzeń
6. Nożyce w leżeniu na brzuchu 10 powtórzeń

--- Roztrenowanie ------------------------------------------------------------------

1. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych w siadzie
3. Naprzemienne rozciąganie ścięgien podkolanowych w siadzie
4. Rozciąganie ścięgien podkolanowych w siadzie rozkrocznym
5. Skłony w bok do stóp w siadzie rozkrocznym
6. Podciąganie wewnętrznej strony ud
7. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda




to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3.
Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke nie dłużej.

Co do Twojego planu na mase dla mnie to chciałbym położyć nacisk na górne partie, wewnętrzne klatki i dolną zewnętrzną część - nie wiem jaki błąd popełniałem, że nie rozwinęła się ładnie. I wiesz, tak jak w tym poście o proporcjach i tych 9 bazach gdybyś to mógł uwzględnić, to całkowicie będe zadowolony.

Pozdrowienia!!!

OK-daj mi kilka dni,a coś Ci rozpisze.POzdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Na początek myśle,że nie ma co sie zbyt podniecać robieniem masy-bo ,jak mówisz startujesz z treningiem od latqa-a latem raczej cięzko jest skupic się na superciięzkim treningu,Proponuje wiec cykl pobudzajacy-na 4-6 tygodni.Napisz mi co o tym sądzisz.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

nie wiem co to jest cykl pobudzający, ale teraz przygotowuje mięśnie tym swoim treningiem i naprawde chciałbym od 1 sierpnia zacząć mase robić - czyli zgodnie z Twoją sugestią 8 tygodni (4 z cyklem Dąbka i 4 z kreatyną i białkiem), bo później będą studia i nie bede miał kiedy ostro trenować. Zastanawiam sie co na tych studiach ^&*$%# pompki??? :((( (ale narazie nie ważne ) Myśle, że znajde czasem czas odwiedzić siłownie, ale to napewno nie bedzie porządny trening.

Prosze Cie Michail, powiedz co o tym sądzisz, ale naprawde zależy mi na Twoim planie dla mnie. Sorry, że sie podniecam tak tą masą, ale to prawdopodobnie moja ostatnia szansa w przeciągu następnych 5 lat

Pozdrowienia

Nie będzxie tak źle(te 5 latek-to przesada)napewno znajdziesz trochę czasu na treningi.
Co do masy latem-moje zdanie juz znasz-owszerm nie ma zasadniczo przeciwskazań,ale...
No właśnie pozostaje pytanie,jak zniesiesz trudy treningu masowego w połączeniu z upałami itd.??
Jeśli jednak decydujesz sie-nie ma problemu-rozpiszę Ci to.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Rozważyłem już to wszystko. W lipcu będzie czas na sport i inne rozrywki, a od sierpnia 8 tygodni treningu, więc jeśli możesz to napisz mi ten plan.

Rozważyłem już to wszystko. W lipcu będzie czas na sport i inne rozrywki, a od sierpnia 8 tygodni treningu, więc jeśli możesz to napisz mi ten plan. Pozdrawiam, dzięki z góry