plan do oceny (na mase)

witam, jest to mój pierwszy plan ,cwiczę nim i miesiąc , jest na 6 dni zpowodu braku czasu co dzien, mam 192 cm wzrostu i pewnie ze 105 albo z 110 kg wagi,cw kilka miesiecy(z przerwani),tak że ocencie kumaci w tych sprawach czy jest to dobry plan dla mnie, to tego mam jeszcze HMB i CREATINE no i szmam bużo białka i takich tam odżywczych produktów o których przeczytałem na forum.

chodzi mi by nabrac masy mięsniowej.


Poniedziałek- klatka

-wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym ciężarem
-skos (tak samo jak wyżej)
-krzyżowanie linek wyciagu w staniu
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie stałym ciężarem

Wtorek- biceps

-sztanga łamana stojąc 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym cieżarem (uchwyt szeroki)
- to samo uchwytem wąskim
-mtotki 4 serie stałym ciężarem
-w oparciu o kolano 3 serie z dokładanym ciężarem

Sroda-triceps

-prostowanie na wyciągu ramion stojąc 4 serie z dokładanym ciężarem
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangi w siadzie 4 serie stałym ciężarem
-pompki w podpoże tyłem 3 serie po 20

Czwartek- barki

-wyciskanie sztangielek 4 serie stałym ciężarem
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 10 8
-unoszenie chantli bokiem 4 serie stałym ciężarem
-unoszenie chantli przodem 4 serie stałym ciężarem

Piątek - plecy

-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym cieżarem
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie od 12 do 10 z dokładanym cięzarem
-sciąganie drążka wyciągu gurnego w siadzie szerokim (za głową i przed głową) 4 serie z dokładanym ciężarem
-kaptur , unoszenie ramion z chantlami w dłoni 4 serie stałym cięzarem

Sobota- brzuch

A nogi gdzie ?

1. Jak ćwiczysz od niedawna to te 105 kg to pewnie tłuszczyk co? Bo masa niezła...
2. j/w nie ma nóg
3. daj triceps do klatki a biceps do pleców
4. Na brzuch nie trzeba osobnej sesji, poza tym spokojnie możesz go trenować 2-3 razy w tygodniu

ja bym to zrobił tak:
Poniedziałek:
Klata+Plecy
Wtorek
Biceps+Triceps
Środa
Brzuch
Czwartek
Barki+nogi
Piątek
Wolne
Sobota
Biceps+Triceps

albo tak jak radzi Raziel :). Tylko jak chcesz mase to radził bym zrobic klate+plecy bic+tric. Jestem teraz na takim planie i uważam że jest całkiem spoko bo gdy robiłem plecy+tric i bic+klata to bardziej rzeźbiło niż masowało :d

troszke tego tłuszczu jest, już od kilku lat cwicze tylko po 3-4 miechy do roku,ale już miesiac cwicze z zapałem i bede cwiczył aż bede duży hehehe, a co do łączenia cwiczen to nie wiem bo mam jedną godzinę wolnego dzienie,

to jak dobry ten plan dla mnie?

pozdrawiam,dziekuje

a co do nóg to nie cwicze narazie bo lecze żylaki, i nie mogę obciązac zabardzo nóg



pokój

Jeśli masz godzine dziennie, to na mase proponuje HST
3x w tygodniu, treningi zajmują niecałą godzine, a masa dobrze idzie przy tym

HST to moze być to
Ale pomyśl też o zrzuceniu tłuszczu bo na diecie masowej to go jeszcze więcej złapiesz....
A BTW już jesteś duży

znalazłem kilka takich planów tylko nie wiem który wybrać, może macie namiary na jakiś odpowiedni dla mnie ?

z góry dzięki