dieta do oceny

chcialbym zapytac czy moje odzywianie jest poprawne, waze 86 kg przy 189cm wzrostu i chcialbym polepszyc swoja rzezbe moj przykladowy dzien wyglada tak:
sniadanie 10.00 ser bialy chudy ok 80g, 20g dzemu trusk. niskoslodzonego, 40g pieczywa pelnoziarnistego, 100ml maslanki truskawokowe, 2 lyzki otrab
kawa z mlekiem
14.00 0,5 woreczka ryzu, 250g piersi z kurczaka w panierce smazonego na oliwie z oliwek
17.00 pomarancza, jabklo, 20g orzechow ziemnych
19.00 40g pieczywa pelnoziarnistego,ok 70 g. tunczyka w sosie wlasnym,
22.00 ser bialy chudy, maslanka trusk. , 2 lyzki otrab
chodze spac ok 1.00 w nocy z gory dzieki za opinie !! pozdr.

sniadanie 10.00 ser bialy chudy ok 80g, 20g dzemu trusk. niskoslodzonego, 40g pieczywa pelnoziarnistego, 100ml maslanki truskawokowe, 2 lyzki otrab
kawa z mlekiem
14.00 0,5 woreczka ryzu, 250g piersi z kurczaka w panierce smazonego na oliwie z oliwek /bez panierki i ugotuj daj warzyw
17.00 pomarancza, jabklo, 20g orzechow ziemnych / gdzie tu białko
19.00 40g pieczywa pelnoziarnistego,ok 70 g. tunczyka w sosie wlasnym,
22.00 ser bialy chudy, maslanka trusk. , 2 lyzki otrab /daruj maslanke

mało zdrowych tłuszczy i warzyw

smazysz tego kurczaka na oliwie z oliwek?? zamien na 'z pestek winogron' bo oliwka z oliwek nie nadaje sie do smazenia...

do krótkotrwałego się nadaje np. do jajecznicy

no tak ale szybko sie pali, a ja np piersi z kurczaka nie tluke na plasko hehehe, wiec jak juz smaze to musi troche polexec na tej patelni zeby w srodku nie byla surowa, to tego idealny olej to z pestek winogron, i tak zadko robie smazona:P

ja też żadko smażoną robie...dla mnie nawet w smaku o wiele lepsza gotowana...taka mięciutka z warzywkami PYYCHAAA :)

najlepszy do dłuższego smażenia jest OLEJ KOKOSOWY...ten z pestek też może być

zapomnialem napisac o ze do tunczyka albo piersi z kurczaka dodaje zawsze jakas salatke (np.szwedzka) albo surowke jakas, a jakos nie moge sobie wyobrazic zjesc wieczorem sera bialego chudego samego z czym moglbym ewentualnie go jesc??jakie mam dodac zdrowe tluszcze (prosilbym o konkretne produkty) i warzywa(nie moge jesc pomidorow)pozdr.