Trening do oceny

To jest trening na masę i troche na siłe :] Na siłke chodzę 10 miesięcy. Prosze o ocenę zwłaszcza ilość serii

poniedziałek
klata:
wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6
rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8
triceps:
pompki w podporze tyłem 10/8/8/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8

czwartek
barki:
wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8
odwrotne rozpiętki 10/8/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8
biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6
uginanie ramion podchwytem stojąc - na wyciągu 10/8/8/6
ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano :P 10/10/8/8

sobota
plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 10/8/8/8
ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem 10/8/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8
nogi:
wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8
wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8

poniedziałek
klata:
wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6
rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10
triceps:
pompki w podporze tyłem 10/8/8/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/8 WYWAL 1 ALBO 2 LUB PO 3 SERIE W KAŻDYM ĆWICZENIU
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 STAŁY CIĘŻAR
ZA DUŻO SERII!!

czwartek
barki:
wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 DAJ 4X10
odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 WYWAL
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8
DORZUĆ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6
uginanie ramion podchwytem stojąc - na wyciągu 10/8/8/6
ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano :P 10/10/8/8
ZROBIŁBYM TO TAK:
uginanie ramion podchwytem stojąc - na wyciągu 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10
TYLE POWINNO WYSTARCZYĆ PO CO CI DWA IZOLOWANE

sobota
plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 10/8/8/8
ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem 10/8/8/6 DAŁBYM 3X10-12
podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 DUBEL
COSIK NA PROSTOWNIKI;P (np martwy lub podnoszenie tułowia z opadu)
nogi:
wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8
wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8
DORZUĆ PRZYSIADY 12/10/10/8 JAKO 1.


BARDZO WAŻNE NIE ŁĄCZ NÓG I PLECÓW ZA DUŻE OBCIĄŻENIE
ZRÓB TAK:
KLATA+TRIC
PLECY+BIC+PRZEDRAMIONA (jeśli ćwiczysz a warto)
BARKI+NOGI
LUB NA 4 DNI
KLATA+TRIC
NOGI
BARKI+BIC
PLECY+PRZEDRAMIONA
EWENTUALNIE
KLATA BIC
PLECY TRIC
BARKI NOGI
RADZE JEDNAK ROBIĆ NOGI NA OSOBNEJ SESJI TRENINGOWEJ


p.s to są moje uwagi, nie jestem specjalistą poprawiłem to co rzuciło mi sie w oczy;)

thx :D Mimo wszystko mam nadzieje że może ktoś jeszcze oceni..

Jejku jak ja mialbym tyle powtorzen robic to z silowni by mnie dzwigiem wysciagali poniewaz padlbym ze zmeczenia ale moze Tobie to pasuje

hehe

A Ty po ile robisz powtórzeń? I co jest Twoim celem?

Plan treningowy powinien byc dobierany do potrzeb cwiczacego czyli kazdy ma inny plan dla siebie ja wiem ze dlamnie to stanowczo za duzo i nie ma sensu robic 12 serii poniewz w pelni wystarczy mi 9 ewentualnie 10 i mam dosc a klatka napompowana jest wystarczajaco

bandita89 - a mógłbyś mi dać jakiś przykład treningu na przedramiona ??

uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem oprzyj przedramiona na udach 3x20 potem to samo z tym że podchwyt 3x20

lub w pozycji stojacej sztanga trzymana za plecami na koncach polcow i kierowanie dloni do gory chyba dobrze wytlumaczylem

No chyba zrozumiałem