A co do ilości serii i powtórzeń...

No właśnie.
Poczytałem niektóre treningi i wasze komentarze do nich.
I tak się zastanawiam...
Dlaczego polecacie np:
Martwy ciąg 12/10/8/6 czy jakoś tak ?
Dlaczego tylko 4 serie ?
Wydaje mi się, że powinno się ćwiczyć tak, żeby być maksymalnie zmęczonym, a ja np po 4 seriach takich, jak podlaiście, mam jeszcze siłę na dalsze powtórzenia w martwiaku.
Dlatego właśnie od czasu jakiegoś robię tyle powtórzeń, ile potrzebuję...
Moja sztanga jest stosunkowo lekka, dlatego ostatnio mój trening wyciskania na ławce poziomej wyglądał jakoś tak:
12/12/12/12/10/10/8/6/4/2
I dopiero wtedy nie mogłem nawet razu podnieść sztangi.
Dlatego pytam się was, czy nie lepiej samemu wyznaczyć sobie ilkości serii, w końcu sami chyba najlepiej wiemy, kiedy mamy dosyć...

P.S. sorka za błędy, jeżeli jakieś mam, ale nie mogę się przyzwyczaić do nowej klawiatury :)

wcale zmęczone mięśnie nie swiadczą o dobrym treningu...a dlaczego nie jesteś zmęczony po martwym ? zapewne mały ciężar podnosisz choć i tak w tym ćwiczeniu radze uważać...jaki jest twój cel treningu , staż , wiek ??

Zmęczony nie jestem po martwiaku, bo dźwigam mały ciężar, tu zgadłeś. Ale nie chcę go zwiększyć, boję się o kontuzję. Uważam że ten ciężar, który mam, wystarczy :)

Staż: hm, nie wiem dokładnie, około roku, ale bez pojęcia o ćwiczeniach jako takich, robiłem co uważałem za słuszne, miałem tylko dwie sztangielki, o różnej wadze... jakoś sobie radziłem, robiłem pompki, brzuszki, przysiady, izolowane na biceps...
Aktualnie mam już "normalny" plan treningowy...
Wiek - 17 lat... (no dobra, 18 skończę na początku stycznia :D)
Cel - siła.

chcesz miec sile to musisz dzwigac wieksze ciezary chyba jestes smieszny ze takimi seriami rozwiniesz sile, dorzucaj do sztangi i nie marudz pamietaj o technice to nic ci sie nie stanie (kregoslup w naturalnej krzywiznie)

jak chcesz ćwiczyć siłowo musisz mieć diete minimum 2800kcal
do tego powtórzenia w seriach powinny być ciężarami 90% - 100% maxymalnego

np. serie 6-4-4-2

Heh, chyba zapomniałem napisać, że NIE MOGĘ z większym ciężarem trenować z bardzo prostego powodu:
Otóż nie mam więcej obciążeń. Znaczy się mam, ino że one sobie na sztangielkach spoczywają. A nie mogę ciągle zmieniać obciążenia, bo moja sztanga jest robiona, że się tak wyrażę, własnoręcznie, i jest na śruby, więc sporo czasu zajmuje zmiana ciężaru.

A tak z ciekawości, gdybym dalej ćwiczył tak jak ćwiczę, to co?
Siła by w ogóle nie wzrosła, czy jak?

A może zamiast robić takie cosie:
12/12/12/12/10/10/8/6/4/2
To po prostu zwiększę powtórzenia początkowe, np do 20?
Wtedy będzie mnie serii, ale z większą ilkością powtórzeń... co o tym myślicie?

nie nie nie tak nie moze byc

sciagnij ciezary z sztangielek i daj na sztange, przy sile wcale nie musisz uzywac sztangielek