Co poruszy moje barki i kaptury?

Witam, trenuje około 2 lat. Jestem na drugim cyklu kreatynowym, tym razem jest to jabłczac TCM Olimpa. Odczuwam znaczny przyrost siły i masy u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco :
-wyciskanie zza głowy 4x8-10
-sztangielki na boki 4x8-10
-linka wyciągu do brody 4x8-10
-szrugsy sztangielkami 4x12-15

robie 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami. Chciałem zaznaczyć, że od zawsze mam problem z rozwinięciem masy w/w partii mięśniowych. Licze na Wasze zainteresowanie i pomoć..

co do barkow spruboj jeden z cyklow porusz mawashiego na barki a co do kapturow to bardzo wazna w rozwoju tych parti miesni jest technika moim zdaniem powinienes kaptury robic na jednej sesji z reszta miesni grzbietu i zastosowac wioslowanie sztanga z przyciaganiem sztangi do klatki ta wersja tego cwiczenia bardzo dobrze wplywa na miesnie czworoboczne i dodatkowo do szrugsow dobierac taki ciezar zebys mogl spokojnie zrobic ruch taki jak musisz a nie szarpac jakies niby wznosy barkow pozdrawiam zycze wszystkiego dobrego

ok, zrobie korekty w planie i napisze czy przynajmniej czuję bardziej kaptury;) zaraz poszukam linka do tych treningów mawashiego i zobaczymy co da Cie zrobić.

pozdrawiam

A może gdzieś progresję zapodaj...przy wyciskaniu albo do brody... na kaptury spróbuj zrobić sztangą(mi pomagało jak miałem zastuj bo za długo robiłem hantlami).