1.Wycisk na płaskiej-2s.
2.Wiosłowanie-2s.
3.Wycisk skos-1s.
4.Sztrugsy-2s.
5.Mc-2s.
6.Przysiady ze sztangą-2s.
7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s.
8. coś na barki.....1s
9. biceps sztanga-2s.
10.tric-2s.
11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s.
I jeszcze jedno pytanie....lepiej wykonać pierw 2 serie np. przy klacie potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim??