Dieta na mase do oceny i prosze o poprawki!

Witam!
mam 18 lat mierze 180 cm wzrostu i ok. 77kg wagi. Minął już rok czasu od kąd uczęszczam na siłownie. Od stycznia zamierzam zrobić cykl na mase (posłurze sie treningiem na mase z magazynu Kulturystyka i fitness Sport dla wszystkich - grudzień 2005, chyba ze mi lepszy polecicie). Mam odrzywke białkową Hi-tec whey pro troche ponad 1 kg. Zamierzam jeszcze kupic jakiegoś gainerka, chyba Super Mass lub Master mass ze 3kg. Rozpisałem sobie dietke i prosze was o ocene i ewentualne poprawy.
Niemam wagi w domu wiec ilosci odmierzam na oko. Aha, starzy maja sklep owocwo-warzywny wiec z owocami niema problemu ;p

Mój normalny dzień wygląda mniej więcej tak:
Wstaje przed 8, ide do kibla aby sie odlac, postawic kloka, myje sie, ubieram i ide na sniadanko (ok. 8.20). No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo to aż mi się żygać chce przy wiązaniu butów :D, ale
<<<POSIŁEK I>>>
2 średniej wielkości jajka na twardo (ok. 100g???)
1-2 kromki chleba razowego (70g????) z serkiem zółtym
lub 3-5 plasterkami szynki z piersi kurczaka na upartego wcisne
jeszcze ze 250ml mleka
w drodze do szkoly moge wcisnac jakis owoc, np. średniej wielkości banana)

Ale jak to wszystko zjem, to nierecze za siebie jak ten posiłek zostawie na klatce schodowej przy wychodzeniu z domu. Zastanawiam sie czy zamiast czesci tego posiłku nie wypic 50g gainera z mlekiem

Po sniadaniu wychodze do szkoły i tu trzeba wziąść lub kupić coś ze sobą.

<<<POSIŁEK II>>> ok. 11godz.
Tu kłania się mój ulubiony serek wiejski :D 200g
Do tego np. kanapka (lub dwie kanapki) z chlebem razowym
i kilka plasterkow szynki z piersi kurczaka/sera żółtego/innej wędliny
Np. Jednodniowy Sok marchwiowy Marwit (nie sciemniam data ważności jeden dzień i produkcja dnia bierzącego)

<<<POSIŁEK III>>> ok. 13.30
Niedaleko szkoły jest wyższa uczelnia i tam w barze sprzedają
Bułki z kotletem z piersi kurczaka - zjem takie dwie (kotlet średniej wielkości).
Czasem bywa ryż z piersią z kurczaka ale przewaznie niemam czasu zeby zjesc to na przerwie
Do tego jakieś duże jabłko (Ligol??) lub banan lub jakies orzeszki lub jeszcze coś innego :D lub troche salatki ryzowej


O 15.30 koncze lekcje

<<<POSIŁEK IV>>> - przedtreningowy
Przed 16 wracam do domu i jem coś co babka przygotuje (chyba ze jest takie syfiaste ze sie nienadaje na posiłek)
lub/ i
odrzywka białkowa z mlekiem
chleb razowy z miodem lub makaron z czyms dobrym ;)

ok pol godziny-godzine po tym jakais gainer 50g

niecala godzinke pozniej jestem na silowni (silownia otwarta pon-pt 16-21)
Ćwicze, Ćwicze, Ćwicze... (troche ponad godzine)

<<<POSIŁEK V>>> - OK. 20min po treningu (ok. godz 19-20)
Ryż z piersią z kurczaka + ze 3 łyżki oliwy z oliwek

Niecałą godzinke po treningu odrzywka białkowa lub gainer

<<<POSIŁEK VI>>> ok. 22
Ser twarogowy chudy (150g) + troche mietany + zodkiewka + szczypiorek (taki mix) z chlebkiem razowym

lub
puszka tunczyka z chlebem (nieprzepadam za tym)

lub odrzywka biakowa



UFFF, strasznie sie rozpisalem. Chcialem pogratulowac tym co przeczytali caly ten post i maaja zamiar mi pomoc :)
Aha, ile to jest 100g ryzu bo jak poprosze o sto gram ryzu w barze to jest tyle co kot naplakal :) Ryz sie powinno warzyc przed ugotowaniem czy po?? Ile to jest to cholerne 100 gram????

napisalbym cos o Tobie ale bys sie obrazil

wez sobie przeczytaj post Qazara o masie

Rozpisałem diete w troche krutszej formie:
77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny

Posiłek I
2 Średniej wielkości jajka na twardo
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym
szklanka mleka 1,5% 200ml
jakiś owoc, np. jabłko

Posiłek II - w szkole
Serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego
3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego

Posiłek III - w szkole
2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka
1 średniej wielkości banan
sok marchwiowy

Posiłek IV
Ryż z piersią (ok.100g) z kurczaka (ok. 120g) +3łyżki oliwy z oliwek
lub
odrzywka typu gainer i coś jeszcze
(lub niewiem co jeszcze

niecałą godzine po posiłku odrzywka typu gainer

niecałą godzine później jestem na TRENINGU

Posiłek V - potreningowy (20min po treningu)
Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 3łyżki oliwy z oliwek
0,5-1 godzine pozniej odrzywka typu gainer

Posiłek VI
2 kromki chleba razowego + mix twarogowy (150g) :)

Przed pójsciem spac odrzywka bialkowa z mlekiem

Jak wszystko dobrze pojdzie to dostarcze ponad 2g bialka na kgMC ok 6g WW na kgMC i niecaly 1g T na kgMC

ILE TO JEST 100G RYŻU????

prosze o ocene i odpowiedź

i co, nieotrzymam od was zadnej oceny??