..::Odżywki i suplementy dla młodych sportowców i kulturystów::..

spoko, ja cieszę się że komus pomogłem.

Pozdrawiam i życzę ciekawej zabawy na Sylwestra!

...przepraszam za doswiezanie staroci, ale:
"Glutamina nie powinna być przyjmowana w tym samym czasie co kreatyna poneważ rywalizują one o to by być wchłonięte przez receptory. Bierz glutamine przed treningiem a kreatyne po."
...czy autor tematu moglby cos wiecej na ten temat napisac?
...pozdr

mogą byc brane w tym samym czasie

Na początek sorry ze odnawiam stare posty ale znalazłem ten i ejst super ale mam pytanie:



Czy jeśli wezmę glutaminę w wieku 15 lat to rozleguluję sobie gospodarke hormonalną?

glutaminą ani żadnymi suplami sobie jej nie rozregulujesz, jednakże nie da ci ona wiele, albo nic jeżeli nie będziesz miał dostatecznej ilosci białka w diecie/3g. na masę to przesada- 2g. to taka górna granica- szczególnie w młodym wieku gdzie wiele trzeba naogół spożywać węglowodanów które jak wiadomo są równie istotne w procesie budowy masy- chociaż nie są bezpośrednim budulcem białek mięśniowych/.

KREATYNA:


Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.


Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Warunkiem osiągnięcia takich efektów jest prawidłowa suplementacja kreatyny.

Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem

jakim jest...









...HMB.


HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów).

HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. HMB znacznie zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej.

Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można osiągnąć około 1-2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem już po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 4 - 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej.


DAWKOWANIE:

Dzień z treningiem:
1. Zaraz po obudzeniu 2 kapsułki HMB
2. Przed treningiem 1h 5 kapsułek kreatyny
3. Zaraz po treningu 5 kapsułek kreatyny + 2 kapsułki HMB
4. Przed snem 2 kapsułki HMB


Dzień bez treningu:
1. Zaraz po obudzeniu 2 kapsułki HMB + 5 kapsułek kreatyny
2. W ciągu dnia pomiędzy drugim i trzecim posiłkiem 2 kapsułki HMB
3. Przed kolacją 1h 5 kapsułek kreatyny
4. Przed snem 2 kapsułki HMB

14 lat. Jedyne co mam do dyspozycji to sprezynki i ciezarki :P
68 kilo. MALO jak widac umiesniony jak na 188 cm ;]
Opłaca mi się to kupic. Juz od miesiąca ćwicze i jakies tam widac rezultaty. POmoze mi to? Bo podobno kreatyna tlyko działa na chwile.
Ten zestaw kosztuje 30 zł.
Kreatyny 60 kaps. HMB 70 wiec na długo nie starczy...
Pliz odpiszcie

dlugo jeszce nie bedzie się oplacać... szczególnie w taki sposób,.powiedziałbym nieco doraźny- tu trzeba miec juz pewien plan ćwiczeń i odżywiania.
no i staz dużo wiekszy aby opanować technike.

najważniejszym więc bedzie inwestować w odzywianie i poprawiac trening.