Co sadzicie o tej rozpisce?

Witam, chcialem sie dowiedziec co sadzicie o tej rozpisce. Jesli to ma jakies znaczenie to: waga - 78 kg, wycisk - 90 kg, wiek - 15.



Dzień 1 - klatka, biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce poziomej
- przenoszenie ciężaru za głowę
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Dzień 2 - plecy, triceps
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki
- ściąganie dolnego wyciągu do brzucha
- ściąganie dolnego wyciągu do klatki
- ściąganie wyciągu do karku
- ściąganie wyciągu do klatki
- unoszenie tułowia
Triceps:
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc
- ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia

Dzień 3 - barki, nogi
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc
- unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi:
- suwnica
- prostowanie nog na przyrzadzie
- wspiecia na palcach z obciazeniem

brak ilości serii i powt. a pozatym jaki staż?

A przepraszam bardzo :)

Dzień 1 - klatka, biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5)
- rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
- przenoszenie ciężaru za głowę (3x10)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10)

Dzień 2 - plecy, triceps
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3xile dam rade
- ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10)
- ściąganie dolnego wyciągu do klatki (3x10)
- ściąganie wyciągu do karku (3x10)
- ściąganie wyciągu do klatki (3x10)
- unoszenie tułowia (4x25)
Triceps:
- pompki na poręczach (3x7)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10)
- ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10)

Dzień 3 - barki, nogi
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka)
- unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)

Nogi:
- suwnica (3x15)
- prostowanie nog na przyrzadzie (3x15)
- wspiecia na palcach z obciazeniem (3x15-20)

No to jak?

Zamień biceps z tricepsem
Poza tym na klatę i plecy to dowaliłeś serii, weź się zlituj nad swoim ciałem a na uda tylko 6...

Aha, cwicze razem juz okolo 6 miesiecy z tym, ze w tym sezonie od pazdziernika. Ogolonorozwojowke robilem przez miesiac i dopiero od listopada ten trening.

Sory za spam.

Dzień 1 - klatka, biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
- przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) na mase nie potrzebne wywal

Dzień 2 - plecy, triceps
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3xile dam rade
- ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10)
- ściąganie dolnego wyciągu do klatki (3x10) wywal, dublujesz ćwiczenie w/w
- ściąganie wyciągu do karku (3x10)
- ściąganie wyciągu do klatki (3x10) wywal, dublujesz
- unoszenie tułowia (4x25)


Triceps:
- pompki na poręczach (3x7)daj więcej powtórzen ok 8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10)
- ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) 6 serii starczy wg mnie jak na Twój staż

Dzień 3 - barki, nogi
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka)daj z klatki, bezpieczniejsze
- unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) może być, ale lepiej dać coś na sam tylni akton

Nogi:
- suwnica (3x15)
- prostowanie nog na przyrzadzie (3x15)
- wspiecia na palcach z obciazeniem (3x15-20)
dodaj coś na dwugłowe

Ok, dzieki wielkie.
Moglbys jeszcze tylko powiedziec ile powtorzen w kazdej serii podczas wyciskania na poziomej lawce zebym mogl sobie od razy ciezar dobrac.
Dzieki.

12/10/8/6